April 11
Machines Bowflex sont des machines populaires et les plus polyvalents de formation résistance de la maison. Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en utilisant un Bowflex, y compris des exercices pour les muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes. Faites des exercices ischio-jambiers deux fois par semaine dans le cadre d'un programme de formation de la force globale.
Le Bowflex peut être utilisé de plusieurs façons différentes pour former les muscles ischio-jambiers. Une façon est de retirer le banc et la broche qui détient le siège en place. Votre manuel du propriétaire devrait avoir des photos de cela, mais il est très facile. L'axe est situé sur le côté de la partie inférieure du siège. Assis sur le siège opposé à la tubulure. Mettez vos pieds sur le repose-pieds à l'extrémité des rails de banc. Attachez la ceinture autour de votre taille en dessous de votre nombril. Mettez vos mains sur vos cuisses ou les hanches et se tenir droit. Pliez vos genoux et faites glisser votre corps et le siège vers l'avant. Expirez en avant. Poussez-vous en arrière et inhaler. Faites deux séries de 20 répétitions pour la tonification musculaire maigre ou quatre séries de 8 répétitions pour construire des muscles plus gros. Régler le poids du tube jusqu'à ce que vous trouver la bonne personne pour fatiguer vos muscles ischio-jambiers de la dernière répétition.
Remplacer le banc et la broche avant de faire cet exercice. Allongez-vous sur le Bowflex avec votre tête loin des tiges. Attacher les poignets de la cheville à vos chevilles et à la tubulure. Pliez vos genoux vers les fesses et expirez. Inspirez et allonger leur droit de retour sur le banc de nouveau. Pincez vos muscles fessiers comme vous détendez vos jambes vers les fesses. Vous pouvez tenir sur les côtés du banc ou les jambes de la Bowflex. Suivez les mêmes directives pour les jeux, les représentants, et le poids que ci-dessus.
Le coup de fessier est un ischio-jambiers et fessiers exercice debout. Il nécessite plus d'équilibre et de travail de base. Enveloppez une cheville brassard autour de votre cheville droite et se tenir sur votre jambe gauche sur le côté gauche de la banquette en face de la tubulure. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Vous pouvez mettre vos mains sur le Bowflex en face de vous pour l'équilibre. Ceci est votre position de départ. Expirez et prolonger votre jambe arrière tendue derrière vous. Ne soulevez pas votre jambe si haut que vous avez à se pencher en avant. Soyez sûr d'aller vers l'arrière avec votre jambe et non sur le côté, qui va activer d'autres muscles. Inhaler et revenir à la position de départ. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez en suivant les directives ci-dessus. Faites la même chose sur l'autre jambe.