December 13
L'accumulation de graisse autour de la taille, en particulier autour des côtés du torse, est connu comme les poignées d'amour. Alors que les hommes et les femmes éprouvent ce type de stockage des graisses, en raison de la génétique, les hommes ont une plus forte probabilité de former des poignées d'amour. Il existe de nombreux exercices et des régimes qui prétendent poignées d'amour pour rapidement se débarrasser du corps, cependant, la réduction de place est pas possible dans le corps humain. Pour se débarrasser des poignées d'amour, les deux routines de régime et d'exercice doivent être effectués à faible teneur en gras dans le corps entier.
L'exercice de vos muscles obliques va développer et renforcer ce groupe musculaire importante. En formant régulièrement les obliques, vous serez en mesure de rationaliser votre abdomen ainsi que construire des fibres musculaires plus denses qui utiliseront les cellules graisseuses stockées pour l'énergie. Bien que les exercices obliques ne seront pas complètement débarrasser des poignées d'amour de votre corps, en effectuant régulièrement ces routines ainsi qu'avec la formation de poids et de cardio, vos poignées d'amour vont commencer à diminuer en taille.
Twist Crunch: Les mouvements au sein de cet exercice seront engager à la fois les muscles obliques externes et internes ainsi que les groupes de muscles abdominaux inférieurs. Avant de commencer cet exercice, supprimer tous les obstacles du sol pour assurer que vous avez suffisamment d'espace.
Commencez cet exercice en se couchant à plat sur votre dos et de planter vos pieds sur le sol, comme si vous étiez sur le point d'effectuer un resserrement standard. Apportez vos mains derrière votre tête pour le soutien et lentement engager vos abdominaux en soulevant vos épaules du sol de 4 pouces. Soulevez délicatement vos jambes hors de la terre, apportant vos genoux vers le haut du corps. Tordez le haut du corps vers la droite, conduisant avec votre coude gauche. Comme vous apportez votre coude gauche vers la droite, apportent aussi votre genou droit vers votre coude. Lorsque votre genou droit est amené vers le haut du corps, prolonger votre jambe gauche en ligne droite. Tordez le haut du corps vers la gauche tout en apportant votre genou gauche jusqu'à atteindre votre coude droit. Encore une fois, prolonger votre jambe droite en face de vous. Répétez ce mouvement 30 fois avant de se reposer pendant 1 minute et commencer une autre série de 30 répétitions.
Tout en engageant vos abdominaux par une formation appropriée est essentiel pour perdre vos poignées d'amour et de renforcer vos muscles obliques, l'exercice cardiovasculaire est l'ingrédient principal de la perte de ces poches de graisse. Ce qui suit est un exercice d'entraînement de circuit qui peut être effectuée à la maison ou dans le gymnase.
Pour commencer jogging en place, ou sur un tapis roulant, pendant 5 minutes tout en augmentant lentement l'intensité de votre exercice chaque minute. Immédiatement après 5 minutes, effectuer 30 mouvements squat standard et ensuite effectuer 15 fentes pour chaque jambe. Effectuer 3 minutes de pantins, suivi par deux minutes de mouvements crunch standard.