April 8
Les poignées d'amour est un terme d'argot pour les zones sur vos côtés près de votre estomac et de l'abdomen où la graisse se développe. Alors qu'il est impossible de repérer-réduire, il est possible d'effectuer des exercices qui vous aideront à réduire vos poignées d'amour autant que possible. Gardez à l'esprit que vous devez avoir une alimentation saine afin de voir toute sorte de résultats de ces exercices.
Obliques sont les muscles qui se trouvent sous les poignées d'amour où se développent. En se concentrant sur ces domaines pour tonifier les muscles aidera à réduire la graisse qui couvre les obliques.
Pour effectuer une crunch oblique, allongé sur le dos avec vos jambes et vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête, touchant légèrement l'arrière de votre tête près de votre cou. Ne pas serrer vos mains. Levez la tête / poitrine vers le haut dans une position de sit-up, mais au lieu de faire un sit-régulier, tournez à votre gauche, vous assurant que vous soulevez vos épaules du sol. Abaissez lentement vos épaules et la tête en arrière, et soulever à nouveau, cette fois de torsion vers la droite. Faire ces en trois sets, 20 répétitions de chaque côté
Une variante à ce serait de tenir la crise pendant quelques secondes. Vous pouvez également basculer et désactiver cette fonction avec le crunch oblique régulière. Effectuez cet exercice plusieurs jours par semaine.
Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés, pieds écartés à la largeur épaule. Apportez vos mains dans une position de perforation, et lentement tourner seulement votre torse vers la gauche en traversant le bras droit dans un coup de poing à travers votre corps. Assurez-vous d'étendre votre bras pas complètement, pour éviter blessure au coude. Cet exercice est similaire à essayer de percer le coin de la pièce. Apportez votre bras en arrière à la position de départ et répétez avec votre bras gauche et à droite.
Commencez lentement faire cet exercice, et augmenter la vitesse que vous sentez à l'aise. Essayez de faire 50 répétitions; 25 de chaque côté. Pour un meilleur entraînement, essayez d'ajouter des haltères à vos mains.
En plus des exercices mentionnés ci-dessus, assurez-vous de faire de l'exercice cardio-vasculaire quatre à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes par jour. Cela peut être aussi simple que d'aller pour une course, une marche rapide, le vélo ou la suite d'une séance d'entraînement aérobie vidéo. Transpiration brûle des calories et à son tour brûle les graisses, ce qui aidera à voir des résultats avec les exercices que vous faites pour vos poignées d'amour. Toujours garder une bouteille d'eau à portée de main; il est important de rester hydraté pendant votre exercice.