November 14
Les poignées d'amour sont des magasins supplémentaires de graisse sur les côtés de votre abdomen plus vos muscles obliques. Les hommes et les femmes sont soumises à des poignées d'amour, surtout à mesure qu'ils vieillissent et leur métabolisme ralentit. Sit-ups ne suffira pas à se débarrasser des poignées d'amour. Ils ne peuvent pas réduire la graisse, mais ils peuvent tonifier et raffermir vos muscles, ce qui rendra votre abdomen plus ferme et plus défini une fois la graisse disparaît. Pour se débarrasser de la graisse, vous devez employer une alimentation saine et l'exercice cardio régulier.
Ce type de sit-up fonctionne vos muscles obliques, où les poignées d'amour sont généralement situés. D'autres types de sit-ups vont travailler vos muscles abdominaux de centrales pour tonifier l'avant d'une poignée d'amour. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Mettez vos mains derrière votre tête, sans verrouiller vos doigts. Assurez-vous que vos coudes sont sortis. Tournez à droite en apportant votre coude gauche vers votre genou droit. Prolongez votre jambe droite que votre touche de retour à votre gauche. Répéter et tordre le sens inverse. Quand vous faites tout type de sit-up, gardez vos mouvements lents et contrôlés. Le passage trop rapide ne met pas assez de pression sur les muscles.
Ceci est une variation sur l'oblique sit-up et met encore vos muscles obliques de travailler, tonifier la zone de poignée d'amour. Cela va prendre un peu de pratique pour effectuer correctement --- il prend la coordination de vos bras et les jambes pour se déplacer dans contredire mouvement, en continu. Allongez-vous sur votre dos et commencer lentement à faire une circonscription mouvement de vélo avec vos jambes, ils devraient être levées environ 45 degrés dans l'air. Comme vous soulevez votre genou droit, le toucher avec votre coude gauche. Comme vous soulevez votre genou gauche, le toucher avec votre coude droit. Accélérer cet exercice jusqu'à ce que vous touchez vos coudes sur les genoux opposées que vos jambes se déplacent dans la motion de vélos en continu.
Allongez-vous sur une surface plane sur le côté avec une jambe au-dessus de l'autre. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés à l'avant de votre corps. Placez votre bras inférieur (toucher le sol) sur votre hanche. Placez l'autre main derrière votre tête permettant à votre coude pour plier naturellement. Pliez le haut du corps vers votre genou extérieur (celui qui est au-dessus de l'autre). Répétez ce dans un mouvement lent et contrôlé. Après plusieurs répétitions, couché sur le côté opposé et répétez le processus.