October 6
Débarrassez-vous de ces poignées d'amour terribles par la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Vous aurez besoin de tonifier vos muscles du dos et de base afin de se débarrasser des poignées d'amour. Perdre du poids global sera également vous aider à réduire vos poignées d'amour.
Ayez une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids et de se débarrasser de vos poignées d'amour. Il est impossible de perdre du poids en un seul endroit, donc vous devez perdre du poids ensemble. Vous pouvez toujours tonifier taches spécifiques, mais pour de meilleurs résultats vous devez être un poids santé.
Mangez cinq à neuf portions de fruits et légumes chaque jour. Manger des grains entiers (pains de grains entiers, les pâtes de blé entier, riz brun, etc.). Mangez des protéines maigres comme le poulet, la dinde, les poissons et autres coupes de viande maigres.
Obtenir l'abondance de la protéine par des sources non-viande comme les noix, les graines, les haricots, les oeufs et les produits laitiers faibles en gras comme le lait faible en gras, fromage faible en gras et le yogourt.
Boire beaucoup d'eau. Évitez les boissons qui sont riches en sucre comme les boissons gazeuses, thés et jus pré-mélangés. boissons de régime ne sont pas nécessairement vous aident pas à perdre du poids; en fait, ils peuvent même vous faire sentir plus faim et de prendre du poids - donc utilisez-les avec parcimonie voire pas du tout.
Manger les bons types de gras provenant de sources comme l'huile d'olive et le poisson. Évitez les gras trans insalubres ou graisses saturées. Envisagez de prendre une multivitamine pour aider votre corps à obtenir tous les nutriments dont il a besoin.
Exercice pendant au moins 30 minutes trois à cinq fois par semaine. Ne les deux exercices d'aérobie et l'entraînement en force pour obtenir les meilleurs résultats. Chaque fois que vous exercez, comprennent des exercices qui tonifient les muscles sous et autour de vos poignées d'amour, comme celles qui suivent.
Lie face vers le bas sur le sol avec vos bras vers le bas à vos côtés. Levez la tête sur le sol et regarder droit devant. Coup vos jambes et en légère baisse pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez l'exercice. Cet exercice tonifie les muscles du dos, qui vous aideront à réduire vos poignées d'amour.
Tone beaucoup de vos muscles abdominaux en faisant du vélo. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et vos jambes droites. Soulevez vos jambes à environ un angle de 45 degrés et levez la tête sur le sol légèrement. Apportez votre jambe gauche, flexion au genou pendant que vous tournez le haut du corps afin que votre genou et le coude droit se touchent ou se touchant presque. Redresser revenir en arrière, puis répétez avec l'autre côté. Avez-25 pour chaque côté.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Twist avec votre torse à votre gauche. Comme vous le tordre, percer vers la gauche avec votre bras droit. Retour au centre et à la torsion vers la droite tout poinçonnage avec votre bras gauche. Répétez cette opération 100 fois. Non seulement vous tonifier votre torse, mais vous aurez une mini-séance d'entraînement aérobie trop.