Ils sont appelés «poignées d'amour», mais il n'y a vraiment pas grand-chose à l'amour sur eux. Ils sont en fait graisse qui couvre les muscles obliques; qui font partie du groupe des muscles abdominaux. Pour se débarrasser des poignées d'amour, vous aurez besoin de combiner des exercices d'aérobie, l'apport calorique réduite et se déplace ciblées pour raffermir le dos et les obliques secondaires.

Instructions

•  Utilisez votre manche à balai pour les virages côté. Tenez-vous debout et tenir le manche à balai sur la tête à deux mains. Bend lentement vers le sol, en gardant votre torse droit. Retour à debout avec un manche à balai en tête. Pliez vers le sol sur le côté opposé de votre corps. Commencez avec quelques virages côté, et éventuellement travailler votre chemin jusqu'à 8 ou 10 virages de chaque côté.

•  Utilisez haltères pour rebondissements. Tenez-vous debout et tourné vers l'avant. Tenez haltères légers dans les deux mains. Pliez vos bras vers le haut, les paumes vers l'extérieur, avec vos bras tendus vers l'extérieur au niveau de l'épaule. Tordre lentement à la taille d'un côté. Ne déplacez pas votre bas du corps. Retour à la position face vers l'avant. Tourner lentement vers le côté opposé. Ne laissez pas tomber les bras lors de cet exercice. Commencez avec quelques torsions comme vous le faisiez avec les virages côté. Finalement, travailler votre chemin jusqu'à 8 ou 10 tours de chaque côté.

•  Ne croquer rebondissements. Allongez-vous sur un tapis d'exercice, face vers le haut, avec les mains placées derrière la tête, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Essayez de toucher votre coude sur votre genou opposé que vous tirez de votre genou vers votre coude et soulevez votre torse. Revenez à la position initiale, puis répétez l'exercice avec le coude opposé et du genou. Ne tirez pas sur votre cou en faisant cet exercice. Commencez avec 1 ou 2 répétitions, puis de travailler votre chemin jusqu'à 8 ou 10 répétitions avec chaque combinaison coude / genou.

•  Avez-voltige jambe pour renforcer votre dos. Allongée sur le ventre avec la tête légèrement relevée. Gardez vos bras vers le bas à vos côtés ou les plier au niveau des coudes, selon ce qui est plus confortable pour vous. Garder la tête haute, lever une jambe au niveau du genou, puis l'autre. Alternate avant et en arrière pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 20 secondes. Répétez autant de fois que vous pouvez gérer sans forcer votre cou.

Conseils et avertissements

• Commencez lentement et travailler votre chemin jusqu'à répétitions plus élevés. Ceci est particulièrement important si vous avez déjà été sedentary.Work au moins 3 ou 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes chaque session pour voir results.A optimale en bonne santé, alimentation équilibrée permettra d'améliorer vos efforts d'exercice. Ajouter des exercices d'aérobie et la formation d'intervalle pour générer la perte de poids globale.
• Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un exercice de routine. Ceci est particulièrement important si vous avez des conditions de santé qui rendraient exercices exercice de difficult.These ne font que renforcer les muscles obliques. Vous ne verrez pas des résultats optimaux, sauf si vous travaillez pour éliminer la graisse qui couvre la zone.