March 28
Le terme «poignées d'amour», communément fait référence aux muscles obliques. Ceci est la zone autour de la taille où la graisse a tendance à rassembler et provoquer l'effet de roue de secours inesthétique. Se débarrasser des poignées d'amour est un défi pour les gens qui essaient de se mettre en forme, car ils sont difficiles à se rétrécir et le ton. Cependant, avec un régime et de l'exercice, cette graisse non désirée peut se transformer en le ventre plat et le torse sculpté vous avez été chercher.
Ne pas aller directement à des exercices abdominaux pour essayer de perdre vos poignées d'amour, ou vous aurez perdu de temps et d'efforts. Rappelez-vous que les poignées d'amour sont faits de matières grasses, et afin de brûler les graisses dont vous avez besoin pour stimuler le métabolisme et la capacité à brûler les graisses en commettant à une séance d'entraînement aérobie à long terme, selon Flat-Stomach-Exercises.com. Obtenez votre corps tout entier en forme et ensuite être prêt à voir des résultats concrets. Marcher, courir ou faire du jogging au moins 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine. Le cyclisme et la montée d'escaliers sont également d'excellents choix pour des séances d'aérobic. Cela permettra d'accroître la quantité de graisse que vous brûlez. Combinez cela avec quelques exercices obliques ciblée simples et un régime alimentaire sain et vous verrez livres commencent à tomber, et les poignées d'amour vont commencer à se rétrécir et devenir plus ferme.
Effectuer au moins 25 torsion croque pour commencer à travailler sur les muscles obliques internes et externes, selon Flat-Stomach-Exercises.com. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés de commencer à faire des craquements de torsion. Levez la tête et de le soutenir avec vos mains. Ne pas verrouiller vos doigts. Dans un mouvement de torsion, apportez votre coude droit vers votre genou gauche tout en redressant la jambe droite. Tournez vers la gauche, apportant votre coude gauche vers votre genou droit tout en redressant la jambe gauche. Répétez cet exercice et de construire le nombre de répétitions que vous êtes capable de faire.
Un tronc debout torsion est un entraînement ciblé pour la région oblique qui sert également comme exercice aérobie en ce qu'elle va augmenter la fréquence cardiaque tout en utilisant les muscles que vous essayez de ton. Stand avec vos pieds sur un pied ou deux d'intervalle. Gardez vos jambes et les hanches stable et tordre le haut du corps vers la gauche. Au cours de la torsion, une motion de poinçonnage avec votre bras droit et le mettre dans votre corps. Tournez vers la droite, en utilisant votre bras gauche pour compléter le mouvement de poinçonnage. Cet exercice se fait assez rapidement et est faible impact. Répétez la torsion au moins 100 fois.
Ne nageurs pour tonifier les obliques externes et à renforcer les muscles du bas du dos, selon Military.com. Il suffit de coucher sur le ventre avec votre tête, vers l'avant, pour commencer cet exercice. Étendez vos bras et jambes droites dans des directions opposées et soulevez votre jambe gauche et le bras droit aussi haut que possible du sol en même temps. Abaissez eux et soulever la jambe droite et le bras gauche de la même manière. Gardez en alternance dans un mouvement flottant comme si vous étiez nage libre, selon Military.com. Commencez avec au moins 25 reps et de travailler votre chemin jusqu'à des niveaux plus intenses que vous vous sentez prêt.