April 26
Le ciblage des zones spécifiques de votre corps pour augmenter la masse musculaire et diminuer la graisse peut être un défi. Connaître les exercices corrects pour sculpter votre corps dans la façon que vous désirez est essentiel. Les exercices qui mettent l'accent sur la perte de graisse sont utiles pour se débarrasser des poignées d'amour, et des exercices qui renforcent les muscles sont utiles pour tonifier les fesses. Tous les exercices doivent être effectués trois à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats; toujours consulter un médecin pour vos besoins de santé individuels avant de tenter tout nouveau régime de remise en forme.
• Stand avec vos genoux légèrement pliés et votre épaule pieds distance. Abaissez votre torse, de flexion de la taille, de quelques pouces à la gauche tout en gardant même vos hanches; retour au centre et répéter sur la droite. Répétez ces virages côté des deux côtés huit fois.
• Stand avec vos genoux légèrement pliés et votre épaule pieds distance. Twist votre torse vers la gauche tout en gardant vos hanches centrée. Répétez sur le côté droit, en essayant de minimiser tout mouvement de vos hanches. Répétez torse tord huit fois sur les deux côtés.
• Marche, vélo, jogging ou nager pendant 20 à 45 minutes. Activités cardio purs tels que ceux-ci brûlent beaucoup de calories pour perdre du poids général. Vous ne devez pas faire d'autres exercices, les jours où vous faites 45 à 60 minutes de cardio.
• Dirigez-vous vers l'escalier ou la position de votre exercice étape dans un endroit stable et sûr le plus proche; maintenez £ 3 à 5 lb de poids et l'étape avec votre pied gauche sur l'étape d'environ 15 pouces de haut afin que votre jambe droite touche à peine le sol derrière vous. Soulevez et abaissez-vous, puis changez de côté. Répéter 12 à 15 fois de chaque côté.
• Stand avec votre pied droit sur une étape et votre pied gauche touchant à peine le sol derrière vous. Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol; étendre vos bras en face de vous. Retour debout et changez de jambe. Répéter 12 à 15 fois de chaque côté.
• Obtenez sur vos mains et les genoux sur le sol, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Levez la jambe gauche derrière vous avec votre genou plié à un angle de 90 degrés de sorte que la plante de votre pied est confronté le plafond. Abaissez la jambe et répétez 12 à 15 fois. Répétez sur le côté droit 12 à 15 fois.
• Stand avec vos pieds plus large que vos hanches et vos bras à vos côtés. Commencer à squatter comme si vous alliez vous asseoir dans un fauteuil, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux restent derrière vos chevilles en faisant en sorte que vous pouvez voir vos orteils en tout temps. Retour à la position debout et répétez 12 à 15 fois.