May 1
La meilleure façon d'obtenir un ventre plat rapidement est de réduire votre apport calorique, faire de la formation intervalle cardio et poids du train. Circuit de formation, qui est une méthode de formation de poids qui intègre cardio, va brûler des calories et de construire le muscle qui va relancer votre métabolisme. Faire de l'exercice tous les jours et le ciblage de vos abdos seront aplatir votre ventre.
L'exercice aérobie est considéré comme cardio-training. Cardio signifie que vous êtes en élevant votre fréquence cardiaque. Cardio training intervalle provoque votre cœur à travailler alternativement à un niveau modéré et un niveau élevé. Un exemple de cardio-training intervalle serait de faire du jogging en place à une intensité modérée pendant 1 minute et ensuite sauter à la corde pendant 20 secondes. Vous souhaitez continuer à alterner ce modèle pour 20 à 30 minutes en plus d'un échauffement de 5 minutes et 5 minutes afin de refroidir. Ce type de formation permettra d'augmenter votre métabolisme plus rapide que la formation continue de niveau, modérée et rapidement travailler pour brûler la graisse du ventre. L'augmentation de votre métabolisme est important de perdre l'excès de poids, car il est plus rapide que tout simplement dépenser 300 à 500 calories à la fois. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Un métabolisme plus rapide signifie que vous utilisez plus de calories toute la journée, même au repos. Trois jours par semaine d'entraînement par intervalles sur jours, vous ne faites pas le poids est idéal.
Muscle augmente également votre métabolisme. Faire des exercices de poids du corps entier va ajouter musculaire maigre et faire de votre corps à brûler plus de calories. Fat ne nécessite aucun travail de votre corps pour exister. Muscle constamment besoin d'être réparés et entretenus, afin que votre corps va travailler plus fort tout le temps. Il existe plusieurs méthodes à la formation de poids, dont beaucoup sont les mieux adaptés à la musculation ou le sport conditionné. Pour éliminer la graisse du ventre, la formation du circuit est le meilleur chemin à parcourir, car il est conçu pour garder votre rythme cardiaque tout au long de votre séance d'entraînement de poids. Gymnases peuvent avoir des circuits de machines de poids mis en place que vous pouvez facilement passer par une à trois fois en alternant entre les machines et les silences. Circuit de formation peut également être fait avec des poids libres. Vous brûlerez plus de calories avec des poids libres parce que vous serez debout ou en équilibre sur une boule, ce qui nécessite plus de travail que d'être assis sur une machine. Effectuer huit exercices de poids libres comme presses à billes-assis généraux, câble biceps boucles, une seule jambe presses françaises, flyes haltères, fentes, repliées lignes d'haltères, et quelques exercices de base (voir la section 3). Faire deux exercices dos à dos et puis faire 60 secondes de pliométrie comme la corde à sauter. Effectuer une autre deux exercices et puis encore 60 secondes de pantins ou des ascenseurs de genou. Aller à travers l'ensemble à deux reprises. Trois jours de formation circuit alternant avec trois jours de la formation d'intervalle cardio donnera à vos muscles le temps de récupération suffisant et un jour de repos par semaine.
L'élimination de la bosse est la première étape pour un ventre plat, mais pour vraiment avoir un ventre tonique vous avez besoin de faire des exercices ab-spécifiques. Il ya beaucoup d'exercices pour l'estomac, mais ceux qui vont tonifier vos abdos les plus rapides sont des exercices instables sur un ballon de stabilité ou bosu. Vous pouvez essayer des exercices sur le plancher premier à gagner de la force et de la confiance, mais vous devriez changer pour des séances d'entraînement à billes dès que vous le pouvez. craquements de billes, croque côté de la balle, balle croque inverse, des craquements balle de vélo, des craquements de Bosu, planches bosu, sujettes iso-abs sur une boule de Bosu et billes rouleau aboutissants sont quelques-uns des exercices qui va rapidement tonifier les muscles différents dans votre l'estomac pour obtenir un look plat. craquements à billes sont réalisées par la première assis sur un ballon de stabilité et ensuite marcher vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol avec vos épaules claires de la balle. Pieds reposent à plat sur le sol à la largeur des hanches distance. La balle soutient le bas du dos, mais vos abdos doivent travailler pour maintenir votre corps parallèle au sol. Expirez et croquer avec votre menton levé. Maintenez pendant deux secondes, puis lentement vous le bas du dos parallèle avec vos épaules encore de la balle. Ne pas se reposer dos sur le ballon jusqu'à ce que vous avez terminé au moins 12 craquements. Incorporer cela et d'autres exercices de base dans votre entraînement en circuit.