July 2
Si youâ € ™ cherchez des façons de perdre du poids plus rapidement lors de l'exécution, les chances sont youâ € ™ re déjà un coureur. Donc, vous savez que la course est l'une des meilleures activités que vous pouvez participer à la gestion du poids. Une fois que le poids est éteint, fonctionnement régulier vous gardera couper. Donc, est maintenant le temps de regarder à votre régime alimentaire et de faire quelques changements qui peuvent vous aider à perdre du poids tout en vous battre le pavé.
• La première étape de tout régime de perte de poids est de déterminer combien de calories vous avez besoin sur une base quotidienne pour maintenir votre poids. Vous pouvez estimer ce nombre en prenant votre poids en livres et en le multipliant par 13. Par exemple, si vous pesez £ 154, votre corps a besoin 2002 calories par jour pour maintenir son poids actuel. (Ce calcul vous donne place à une certaine activité quotidienne lumière.) Vous perdre une livre en consommant 3500 calories en moins que la normale dans une semaine. Afin de perdre deux livres par semaine, vous avez besoin de manger 7000 calories de moins que la semaine. Cela signifie que vous avez besoin de couper 1000 calories par jour si vous êtes en fonction de l'alimentation seule! Mais lorsque vous exécutez l'un mile, vous brûlez environ 100 calories. Donc, si vous étiez à courir 20 miles sur sept jours (environ 3 miles par jour), vous pourriez brûler 2000 calories, vous laissant avec 5000 calories pour couper de votre régime alimentaire.
• Pour maintenir une santé optimale et une perte de poids de vitesse, votre apport calorique quotidien devrait être réparti entre les groupes d'aliments dans le schéma suivant: 50% de glucides, 25% de protéines et 25% de matières grasses. Vos glucides vont vous soutenir tout au long de votre séance d'entraînement afin de les manger avant et après la course. Les glucides qui sont riches en fibres et ont une teneur élevée en eau sont de bons choix lorsque vous essayez de perdre du poids. Ceux-ci incluent: fruits, comme les pommes, les oranges, les bananes ou des pêches; et légumes, comme les carottes, le céleri, le chou et les asperges. Glucides avec une haute teneur en amidon, comme les haricots et les lentilles, pâtes, riz, nouilles, boulgour, des pains, des biscuits et des gâteaux de riz, devraient être consommés moins souvent.
• En tant que coureur, vous devez choisir vos protéines astucieusement. Protéines maintient l'intégrité du muscle, mais aussi vous tient sensation de satiété. Lean (faible en gras et faible en calories) protéines comprennent, corégone, de poulet sans peau, poitrines de dinde et des blancs d'œufs. Le calcium dans les produits laitiers peut aider la perte de poids. Produits laitiers à l'alimentation incluent, faible en gras ou du fromage cottage sans gras, le yogourt et le fromage faible en gras, tels que mozzarella, fromages à pâte dure et ricotta faible en gras.
• Un peu de graisse ralentit la digestion et vous garde la sensation de satiété qu'il est si utile dans la gestion du poids, mais encore une fois, de choisir judicieusement. Les aliments avec des «bons» gras qui contribuent à, plutôt que saper, la santé cardiaque, notamment les amandes, les arachides et le beurre d'arachide, les avocats, les olives et l'huile d'olive. Dona € ™ t oublier d'opter pour la lumière margarine, faible en gras ou sans gras pansements, et le fromage à la crème léger en place des solutions de rechange plus gras.
• Pour atteindre la séance d'entraînement de brûler les calories optimale, prévoyez quelle heure vous allez courir et de travailler votre apport calorique à cette époque. Glycogène, que votre corps convertit des glucides, soutient votre corps pendant votre course, de sorte à alimenter sur les hydrates de carbone avant la tête hors. Manger plus de glucides après l'exercice, comme votre corps est maintenant à son plus efficent à convertir les glucides en glycogène, en remplacement de magasins épuisés dans vos muscles pour se prémunir contre la fonte musculaire. Le muscle plus vous construire, les plus de calories que vous brûlez. Mangez vos protéines et de graisses pendant les périodes où youâ € ™ re pas aussi actif.