January 19
Il peut être difficile de se rendre à la salle de gym parfois avec vos engagements réguliers. La salle de gym peut également être intimidant. Quelle que soit la raison, l'exercice à la maison est tout aussi bon que l'exercice dans un gymnase. Il est tout aussi facile de perdre de la graisse du ventre excès avec quelques exercices simples et peu coûteuses pièces de l'équipement à la maison car il est dans un studio de gymnastique ou fitness.
Cardio exercice est nécessaire pour perdre du poids. Lorsque vous vous exercez à la maison, vous ne pouvez pas avoir accès à une variété d'équipements cardio coûteux comme le Stairmaster ou un tapis roulant. Vous pouvez facilement faire du jogging en place ou marcher sur une étape aérobie. Saut à la corde, rebondissant sur un ballon de stabilité, ou de faire les pantins sont également de bonnes activités de cardio-respiratoire qui peut être fait dans l'intimité de votre propre maison sans prendre beaucoup d'espace. Idéalement, vous devriez obtenir au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne. Intensité modérée d'exercice cardio quatre ou cinq jours par semaine pendant 30 minutes va aider à brûler la graisse du ventre, surtout lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain. Vous devrez peut-être commencer avec seulement deux ou trois jours, mais dans quelques semaines, vous devriez être en mesure d'obtenir à cinq jours.
Faire des exercices pour votre rectus abdominus et les muscles obliques vont renforcer et tonifier votre estomac. Il existe de nombreux exercices de base efficaces que vous pouvez faire. Craquements et des redressements assis quelques exercices populaires, mais il ya beaucoup d'autres façons de travailler vos abdos. Planches, sujettes iso-abs, ponts à billes, levées de jambe à billes, croque inverse, coudes secondaires et mises en portefeuille à billes sont quelques-uns des exercices efficaces qui tonifient les abdominaux et peut être fait à la maison. mises en portefeuille à billes sont effectuées sur un ballon de stabilité, aussi appelé un ballon suisse ou de l'exercice. Placez vos pieds sur une boule que vous maintenez-vous à plat ventre sur le sol. Vos mains sont sous vos épaules et votre dos soit levée. Votre corps doit être parallèle au sol. Tirez vos jambes et le ballon en tant que vos genoux plient jusqu'à ce qu'ils soient sous vos hanches. Dégourdir les jambes dos droit pour revenir à la position de départ. Ceci est une répétition. Commencez avec deux séries de 12 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 15.
Muscle augmente le métabolisme. Le plus rapide de votre métabolisme est plus de calories que vous brûlez autour de l'horloge. Vous allez perdre la graisse du ventre plus vite si votre métabolisme travaille dur. Séances d'entraînement complet du corps ne seront pas seulement brûler plus de calories, ce qui permettra de réduire la graisse dans votre ventre, mais ils vont aussi construire le muscle sur tout votre corps qui donnera le coup de votre métabolisme. A quelques poids libres sont tout ce que vous devez faire des séances d'entraînement complet du corps à la maison. Vous pouvez utiliser une balle ou étapes aérobies comme un banc d'exercice, ou même un banc de piano. Bandes de résistance peuvent également être utilisés à la maison pour travailler tous les principaux groupes musculaires. Faites un exercice par séance d'entraînement pour votre poitrine, le dos, les épaules et les jambes, ou de faire des routines fendues où vous travaillez poitrine, le dos et les triceps un jour et retour, les biceps et les jambes sur un autre. Vous pouvez le faire biceps et triceps exercices spécifiques dans une routine complet du corps, mais il est généralement inutile car ils vont être travaillées dans votre poitrine, le dos et l'épaule exercices. Commencez avec deux séances d'entraînement complet du corps d'une semaine ou d'une journée chacune des séances d'entraînement fendus. Certains exercices qui peuvent être faites à la maison sont le ballon haltère presse pectorale et voler, pencha sur les lignes d'haltères, lignes d'haltères debout, Haltère élévations latérales, presses généraux haltères, les squats, fentes, des flexions des biceps et des creux sur une chaise ou un banc. Faire des exercices sur une balle ou sur une jambe sera également aider à tonifier vos abdominaux, les muscles abdominaux seront utilisés pour stabiliser votre torse.