Hommes couramment ajoutent du volume à leurs muscles abdominaux avec des craquements, des redressements assis ou équipement lourd à la salle de gym. Quand vous pensez du yoga pour les hommes, six-pack abs ne pourrait pas venir immédiatement à l'esprit, mais le yoga est un moyen de renforcer et aplatir tous les muscles abdominaux. Presque chaque pose de yoga vous oblige à engager les muscles de votre cœur, de protéger votre dos tout en allongeant et en renforçant les muscles de l'estomac.

Instructions

•  Engagez votre abdomen au long de la routine de yoga pour activer la couche la plus interne des muscles abdominaux, l'abdomen transversale. Inspirez profondément. Comme vous expirez, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, le sentiment que vos muscles abdominaux serrer. Engager votre coeur va protéger votre colonne vertébrale tout en renforçant vos muscles abdominaux. Pour les hommes, un noyau engagé assure que tous les muscles abdominaux se contractent pendant les exercices, ce qui entraîne des muscles longs et maigres plutôt que seulement grossissent la couche supérieure du muscle, le droit de l'abdomen.

•  Créer une routine axée sur l'abdomen. Une routine de yoga bien arrondi sera à la fois étirer et renforcer les muscles abdominaux, leur permettant de devenir long et maigre. Les hommes peuvent utiliser leur force des bras et de l'épaule à leur avantage comme ils effectuent des postures qui aplatissent l'estomac. Poses qui nécessitent beaucoup de bras et la force abdominale comprennent planche, planche vers le haut et poses de planches latérales, sphinx et cobra et le chien vers le haut. Pose bateau construit la force abdominale en soulevant et en tenant vos jambes sur le tapis. Mélanger le renforcement pose avec ceux qui étirer les abdominaux, comme le chameau, guerrier I, arc vers le haut ou de torsion assise pose pour former une routine qui se concentre sur l'abdomen.

•  Inclure respirer pratique dans votre routine. Connu comme le pranayama, un mot sanskrit vaguement sens, «l'expansion de la gamme de l'énergie vitale," la pratique régulière de la respiration circule le sang frais et l'oxygène aux organes de presse, de votre corps et réduit le stress et renforce vos muscles abdominaux. Commencez par assis dans une position confortable. Inspirez par le nez, en tirant le souffle dans votre abdomen, la poitrine et la cage thoracique jusqu'à ce que vous êtes plein comme un ballon. Expirez lentement par le nez, contrôle de la respiration et de la libérer d'abord des côtes et la poitrine, et enfin l'abdomen. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour libérer tout l'air. Mettre en pause un instant et répéter à plusieurs reprises.