July 6
Repérer les débutants dans la salle de poids est facile - ils regardent intensément confus et plus qu'un peu nerveux. Si ils collent autour pendant plus de 10 minutes, ils tombent généralement dans une ornière, l'exécution d'un exercice à l'épuisement avant de disparaître dans la nuit, rarement d'être revu. Pour ceux qui sont intéressés dans le culturisme, il est bon de commencer avec une routine de base qui est utile pour un débutant, mais ne sera pas vous faire ressembler à un.
Un programme «Force de départ" par Mark Rippetoe est une alternative solide pour introduire un levier pour les exercices composés primaires effectuées dans le gymnase. L'avantage de "Démarrage Force" est qu'il se concentre sur les principales remontées mécaniques. Par «noyau», nous ne parlons pas de votre abdomen, mais ces ascenseurs qui devraient constituer l'épine dorsale de tout bon programme d'haltérophilie de la qualité - le squat, banc, soulevé de terre, propre et presse. En se concentrant exclusivement sur ces exercices, le débutant gagne rapidement force, la masse et la confiance, qui va rapidement faire haltérophilie une habitude de vie. L'idée derrière partir Force est ceci: les remplaçants de levage entre deux séances d'entraînement principaux, effectuant trois séances d'entraînement au total par semaine (généralement les lundis, mercredis et vendredis). Parce qu'il ya seulement deux modèles d'entraînement, un des entraînements aura toujours être effectué deux fois par semaine. Trois exercices sont effectués au cours de chaque séance d'entraînement, ce qui pourrait sembler comme une quantité non négligeable sur le papier, mais est plus que suffisant dans la salle de musculation. Dans l'ensemble, les débutants de culturisme peuvent grandement bénéficier de quelques mois de "Démarrage Force."
Stronglifts offre également un programme de novice pour le débutant de culturisme. Ce programme est structuré selon les mêmes lignes que "Démarrage Force," avec deux séances d'entraînement alternant effectuée trois fois par semaine, mais il est plus de volume intensive. Considérant que "Démarrage Force" a seulement trois ascenseurs par séance d'entraînement, Stronglifts utilise cinq. Cela peut être utile pour le débutant plus expérimenté - la personne qui a une certaine familiarité avec la salle de musculation et un peu plus de temps sur ses mains. Globalement, cependant, vous seriez mal à trouver d'autres différences entre les programmes. Les deux «Démarrage Force» et Stronglifts concentrer sur les mêmes mouvements de base. Mais peu importe ce que vous choisissez, vous avez la garantie d'une bonne séance d'entraînement et le développement d'une base solide.
Tchad Waterbury de "Big Boy Basics" fournit une troisième alternative pour le début aspirant bodybuilder. Ce programme est un peu plus en profondeur que ce soit "Force de départ" ou Stronglifts, si semblable Stronglifts, il est probablement mieux adapté pour le débutant avancé, qui a plus de temps sur ses mains et une plus grande confiance dans la salle de musculation. Contrairement à l'une des deux autres programmes mentionnés, Big Boy Basics utilise un split-quatre jours par semaine, en divisant les séances d'entraînement dans le haut du corps et du bas du corps jours. sélection de l'exercice, cependant, est similaire, avec un accent sur les mouvements composés multi-articulaires comme les bench press, tractions, squats et accroupir.
Peu importe ce que vous choisissez, tous ces programmes sont légèrement différentes saveurs du même modèle de base. Soulevez dur, soulevez lourd, et de se concentrer sur les mouvements de résistance de base. Avant de vous le savez, vous serez un débutant non plus.