La partie la plus difficile de travailler sur peut souvent être le démarrage d'une routine que vous pouvez coller avec. La plupart des experts conviennent que la partie la plus importante de commencer un programme d'entraînement est de choisir une routine que vous pouvez faire au moins trois fois par semaine. Une séance d'entraînement peut tomber dans l'une des différentes catégories. La plupart peuvent être classés en activité cardiovasculaire, comme la course, la marche, le vélo ou la danse; entraînement de la force, comme soulever des poids ou des exercices de résistance; et la formation de flexibilité, tels que l'étirement, le yoga ou le pilates.

Décidez ce que vous pouvez faire

Healthfinder.gov suggère plusieurs routines différentes pour sportifs débutants. Pour la très intimidé le site suggère que même seulement 10 minutes chaque jour peuvent faire une différence et être un bon début. Choisissez une routine qui fonctionne pour votre programme. Voyez si vous pouvez trouver 10 ou 20 minutes, cinq jours par semaine à l'entraînement. Ou si 30 minutes trois fois par semaine fonctionne mieux pour votre programme. Rappelez-vous quand commencer que la partie la plus importante est que commencer déplaçant sur une base régulière.

Ensuite, choisissez un type d'exercice que vous aimeriez essayer. La marche est un moyen populaire pour commencer, mais si vous préférez, vous pouvez essayer un sport, se joindre à un gymnase ou prendre une classe d'exercice. Il est recommandé de travailler une variété de différents types d'exercice dans votre routine d'entraînement: cardio, de force et de souplesse, mais au début, juste essayer de trouver des activités que vous aimez.

Horaires suggérées

Si vous avez le temps tous les jours et que vous voulez soulager dans un calendrier, healthfinder.gov suggère de prendre une marche rapide de 30 minutes à pied cinq jours par semaine et de la formation de poids les deux autres jours. Soyez sûr de laisser jours entre votre formation de poids et de cibler un seul groupe musculaire dans chaque session, que vos muscles ont besoin de temps de repos afin de devenir plus fort.

Si vous avez le temps chaque jour, mais voulez plus de variété dans votre routine d'exercice, essayez d'alterner entre une marche rapide de 30 minutes à pied un jour, un jogging de 15 minutes de la prochaine journée de formation et de poids deux fois par semaine. Encore une fois, soyez sûr de laisser au moins un jour entre vos jours de musculation.

Si vous avez le temps que quatre jours par semaine et préférez un entraînement plus vigoureux, essayer un jogging de 25 minutes un jour, puis un jour de congé, puis un jogging et le poids de formation de 25 minutes ensemble, puis un autre jour de congé, puis il suffit de la formation de poids , puis juste un jogging de 25 minutes et un autre jour de repos.

Si vous souhaitez essayer la course, mais ne l'avez jamais fait du jogging avant, essayez de démarrer avec trois séances par semaine de 20 à 30 minutes chacun. Une routine d'entraînement proposé par coolrunning.com suggère de commencer avec un cinq minutes de marche comme un warm-up puis alterner marche et le jogging dans des intervalles de plus en plus chaque semaine. Ne vous inquiétez pas au sujet de votre rythme, juste essayer de rester marchant ou en courant pour la totalité des 20 à 30 minutes.

Si vous êtes juste de commencer à faire le poids ou l'entraînement en force pour la première fois, essayez de vous concentrer sur un seul grand groupe musculaire chaque jour que vous vous entraînez. Faire de la musculation au moins deux fois par semaine avec des jours de repos entre les deux, en travaillant sur les mêmes groupes de muscles. Commencez lentement avec un poids que vous pouvez répéter huit à 12 fois par jeu et essayer de faire deux à trois séries par exercice.