Le meilleur plan d'entraînement pour les bodybuilders est celui qui divise le corps en sections, comme la poitrine, le dos, les jambes et les abdominaux. En outre, des séances d'entraînement devraient être conçus pour fonctionner uniquement la moitié du corps à la fois. Il en est ainsi de la moitié du corps peut se reposer entièrement entre les séances d'entraînement intenses culturistes font. Elle empêche également les blessures.
La méthode classique pour construire des muscles est de travailler les muscles dans un groupe donné ou de la section de la fatigue musculaire, qui est quand vous pouvez tout simplement pas faire plus.

Le principe de la récupération

Recovery est essentiel pour les culturistes. Le corps a besoin pour réparer les microfissures dans les muscles, ce qui est la façon dont les culturistes construire vrac.
Par exemple, les culturistes pourraient exercer la poitrine et les muscles du dos sur un lundi et travailler le lendemain, les jambes et les muscles abdominaux.

Travailler groupes musculaires opposés

Pour construire la symétrie, les culturistes font groupes musculaires antagonistes ou opposées. Cela signifie travailler l'avant et l'arrière du corps. Par exemple, l'exercice des muscles de la poitrine (pectoral majeur et mineur) et l'arrière (dorsal, trapèze et rhomboïdes).
Ne pas le faire peut entraîner, par exemple, dans un grand coffre et mince, "poulet" jambes.

Supersets pour Taille du bâtiment, Définition

Supersets est de combiner deux ou même trois types d'exercices pour construire la masse musculaire et la définition dans le muscle consécutifs. Par exemple, vous pourriez faire presses poitrine pendant deux à trois ensembles, immédiatement suivie par deux ou trois ensembles de mouches, immédiatement suivie par push-ups. Supersets sont brutually exigeants et pas pour les débutants, car le risque de blessure est trop élevé. Travailler avec un entraîneur certifié si vous êtes nouveau à la formation de résistance.