June 26
L'exercice régulier est une partie importante du processus de vieillissement, et non seulement vous aide à devenir plus sain, mais vous permet de vivre une vie plus active. Alors que les séances d'entraînement âgées et supérieurs peuvent être un excellent moyen de perdre du poids, il peut être une activité sociale amusant aussi. Alors que les séances d'entraînement âgées ne doivent pas être difficile ou entraîner des mouvements compliqués, ils sont conçus pour renforcer les muscles et augmenter le rythme cardiaque.
La musculation contribue à bâtir des muscles plus forts au fil du temps, qui peut protéger votre corps contre les blessures dues à des chutes. L'entraînement en force devrait comprendre l'ensemble du corps et inclure des exercices, tels que murs push-ups, les squats de chaise, la flexion des biceps et des haussements d'épaules.
Pour effectuer un mur push-up, placez vos mains contre le mur. Abaissez lentement votre corps vers le mur et poussez votre corps arrière.
Pour compléter un squat de la chaise, assis sur le bord d'une chaise avec vos mains sur vos hanches. Penchez-vous et se tenir debout sans favoriser votre corps d'une manière ou d'une autre.
Tenir des poids dans chaque main pour effectuer des flexions des biceps et des haussements d'épaules. Pour la flexion des biceps, pliez vos bras au niveau des coudes, soulevez les poids à vos épaules, puis les bas du dos vers le bas à vos côtés. Tout en effectuant haussements d'épaules, hausser les épaules vers vos oreilles, puis les bas du dos vers le bas.
Yoga est un excellent programme d'entraînement pour les personnes âgées, et est conçu pour accroître la flexibilité et l'équilibre. Cette séance d'entraînement est excellent pour étirer, allonger et relâcher vos muscles. Yoga rend votre corps en forme, plus détendu et l'esprit plus calme. Ce type d'entraînement peut être bénéfique pour le contrôle et la prévention des problèmes émotionnels et de santé communs liés à la vieillesse. Il ya des poses spécifiques conçus spécialement pour les personnes âgées, et il est important de travailler avec un instructeur professionnel pour vous guider à travers vos séances d'entraînement.
Programmes d'entraînement aérobie sont un excellent moyen d'augmenter modérément votre rythme cardiaque, tout en travaillant les muscles. Faire un certain nombre de types d'exercices pour obtenir une séance d'entraînement aérobie. Marcher à l'extérieur ou sur des tapis roulants, vélos stationnaires équitation, ou à l'aide de steppers d'escalier sont tous d'excellents choix. Lors du démarrage, il est important de commencer lentement et commencer par effectuer 10 minutes d'exercice par jour. Augmenter l'activité aérobie deux à cinq minutes toutes les deux semaines jusqu'à ce que vous êtes capable d'effectuer la séance d'entraînement pendant 30 minutes. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement.