October 19
Beaucoup de coureurs et les joggeurs ont tendance à négliger l'importance que la force a à voir avec leur sport. De nombreuses améliorations peuvent être tirés de la participation à des exercices de musculation pour les coureurs. Au-delà des avantages pour la santé que la formation de la force peut fournir, il ya aussi la possibilité d'augmenter la vitesse. Afin de courir plus vite, intégrant une formation de force dans votre régime d'exercice aura plus d'avantages que d'inconvénients.
• Générer plus de force. L'augmentation de la force de vos jambes signifie que vous allez générer plus de force à l'impact de la terre. La plupart des coureurs ne savent pas qu'il est pas la vitesse de lancement lorsque leurs pieds sont dans l'air qui les rend plus rapide, mais la force qui est appliquée lorsque le pied est en contact avec la surface de roulement.
• Soulevez pour augmenter la force, pas la taille. Évitent désormais de soulever des poids a souvent prêché dans le passé sur la théorie que vous ne voulez pas prendre du volume. Bien qu'il soit vrai que le poids du muscle est plus lourd que la graisse, ajouter un peu de muscle à brûler les graisses plus rapidement et augmenter votre efficacité de fonctionnement, que ce soit pour la distance ou de la vitesse. Effectuer plus de répétitions tout en gardant le poids que vous soulevez faible. Cela vous aidera à concentrer vos efforts sur le renforcement de ce que vous avez à la place de l'emballage sur plus de volume.
• Effectuer la formation de résistance. L'entraînement en résistance vous aide à conditionner les muscles sur un spectre plus large. La plupart des formations de résistance ajoute la force pour le mouvement dans tous les sens. Cela permet de travailler vos muscles plus en profondeur. Certains de la meilleure formation de résistance spécifique fonctionnement consiste à utiliser des parachutes qui ralentissent votre progression ou attacher des cordes élastiques autour de votre taille et de courir jusqu'à votre progression vers l'avant cesse.
• Renforcer l'ensemble du corps. Entraînement complet du corps contribuent à former le noyau d'un coureur et chaque groupe de muscles dans le corps. Une des meilleures choses à propos de ce type de formation de force est que cela ajoute du muscle uniformément à travers le corps et peut être effectuée de manière efficace, sans interférer avec les horaires de fonctionnement. Beaucoup de muscles sont utilisés pour la course, y compris les abdominaux, la poitrine, triceps, biceps et les muscles du dos. Renforcement chaque aidera seulement un coureur pour poster fois plus rapide.
• Équilibrer vos besoins. Il est important de noter que vous aurez toujours besoin de concentrer la majorité de votre formation sur l'exécution. Bien que la formation de la force contribue à améliorer votre équilibre et la vitesse, vous aurez besoin d'utiliser la bonne formule de renforcement des exercices et en cours d'exécution. Concentrer l'essentiel de vos efforts de renforcement de votre coeur (inférieure de la poitrine) à vos pieds d'avoir le plus d'impact sur la vitesse lors de l'exécution.