Exécution d'une course de 10 km est une entreprise difficile qui exige des mois de formation. Une course de 10 kilomètres traduit à 6,2 miles, ce qui signifie l'endurance va jouer un rôle essentiel dans votre temps. Si vous cherchez à améliorer votre dernière fois 10K ou simplement pour exécuter la meilleure course possible, il ya plusieurs étapes de formation que vous pouvez employer pour essayer d'améliorer votre temps. Dans l'ensemble, l'engagement et la cohérence seront les aspects les plus importants de la préparation pour la course.

Instructions

•  Fixer un calendrier en cours d'exécution et de s'y tenir. Si vous allez courir un 10 km et êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre temps, vous devrez exécuter presque tous les jours. Revoir vos activités de formation croisée et se concentrer sur la course.

•  Choisissez un jour par semaine pour être votre «jour de jeûne." Un jour de jeûne est lorsque vous exécutez plus vite que votre habitude pace--Active.com recommande 30 secondes à 90 secondes plus rapide par mile que vous pouvez tenir pour une course de 10 km. Ce sera douloureux et mettra au défi votre corps, mais vous sera également la construction de tolérance à la douleur précieuse qui vous permet de courir plus vite et plus longtemps. Poussez-vous à la limite de ces jours pour remplir votre potentiel courir.

•  Contrer les jours de course rapide avec un couple de pistes faciles. Ces pistes garder votre corps dans l'habitude, mais ne seront pas vous pousser à des blessures ou épuisement. Selon votre âge et le niveau de remise en forme, vous pourrez peut-être alterner jours faciles et difficiles, mais les coureurs commencent devez prendre au moins deux jours faciles pour chaque disque un.

•  Concentrez-vous sur l'endurance. Beaucoup de coureurs peuvent améliorer leur temps 10K run en maintenant simplement leur vitesse d'exécution actuels sur de longues distances. Essayez de garder votre rythme actuel, mais courir plus chaque semaine. En règle générale, tentera d'ajouter un mile supplémentaire pour votre plus longue piste chaque semaine, jusqu'à la construction de la distance finale de 6,2 mile.

Conseils et avertissements

• Course à pied prend l'engagement. Attendez-vous à exécuter cinq à sept jours par semaine, parfois deux fois par jour. Si vous voulez vraiment améliorer votre 10K temps, vous aurez besoin de donner un peu de votre temps libre pour y arriver.