Les coureurs doivent se livrer à des routines variées au cours de leur durée de fonctionnement. Faire la même distance dans le même temps est bénéfique, mais pour garder votre remise en forme sur l'augmentation, vous devez courir plus vite pour des périodes de temps plus longues. Lancer en incorporant des techniques de formation de vitesse dans vos sessions, qui visent tous pour vous aider à courir plus vite sur de plus grandes distances. Ces techniques présentent aussi de l'amusement dans votre entraînement, en gardant à l'ennui et vous rendre plus susceptibles de lacer vos chaussures de course.

Instructions

•  Commencez par faire la formation d'intervalle lorsque vous êtes hors utilisez. Ce sont peut-être le plus important de toutes les techniques vitesse de formation. L'entraînement par intervalles consiste à courir plus vite pour de courtes durées, suivis par le jogging de récupération de lumière. Il existe trois techniques de base à essayer: répétitions, où vous exécutez plusieurs reprises rapide pour 440 verges et récupérer pour 220 verges; et les pyramides, où vous augmenter à la fois la vitesse de votre course et le temps de récupération par incréments de 220 verges, puis diminuent tous les deux à nouveau. Par exemple, vous voulez courir vite et de récupérer pour 220 yards, 440 yards, 660 yards, 440 yards et 220 yards. Au fil du temps, la construction de ce jusqu'à ce que vous exécutez rapide pour 1780 verges. La dernière technique de la formation d'intervalle est appelé échelles, où vous courir plus vite et de récupérer pour augmenter ou diminuer les montants. Par exemple, courir vite à 220 yards, 440 yards, 660 yards et 880 yards, 880 yards, ou 660 yards, 440 yards et 220 yards, la récupération pour la même quantité de temps. Encore une fois, construire ce jusqu'à 1780 verges.

•  Incorporer Fartlek dans une session. Fartlek est suédoise pour le jeu de vitesse, et se composent de courtes rafales de vitesse. Réchauffer et tourner à un rythme régulier. Ensuite, exécutez à des rythmes différents rapides pour des durées différentes. Choisissez un point de repère et intervenir une pointe de vitesse pour l'atteindre. Pour récupérer, ralentir à un rythme qui est des deux tiers du rythme rapide, en veillant à ce est plus rapide que le rythme de récupération intervalle.

•  Trouver une colline et commencer à courir jusqu'à il. Les muscles impliqués dans vous faire lever cette colline sont les mêmes muscles dont vous avez besoin pour courir plus vite. Séances d'entraînement colline aident également la fréquence et la longueur de votre foulée, pour vous faire encore plus vite. Donc, finalement, avec suffisamment de collines derrière vous, youâ € ™ ll couvrent les miles dans des longueurs plus courtes.

•  Réchauffer et tourner à un rythme facile pendant 10 minutes pour se préparer à une course de tempo. Ceci est le plus facile à intégrer dans votre formation parce que vous ne devez pas juger les distances et les chantiers. Vous devez faire un effort soutenu pour courir plus vite. Procurez-vous votre rythme jusqu'à ce que votre coeur atteint 80 à 85 pour cent de son taux maximum. Si vous nâ € ™ t porter un moniteur de fréquence cardiaque, de maintenir un rythme plus rapide que vous le feriez normalement. Trouver un rythme qui vous met au défi vers la fin. Courses de tempo doivent être difficile, mais réalisable.

•  Construire un long terme dans votre formation et complète l'un au moins toutes les deux semaines. Augmentez la distance par seulement 10 pour cent à chaque fois pour vous assurer que votre corps est capable de faire face à des distances plus longues. Course longue distance construit et entretient l'endurance.

•  Écoutez votre corps et avoir un moins un ou deux jours où vous vous donnez un temps facile. La récupération est aussi importante, sinon plus, que la formation. Exécutez à un rythme qui semble trop lent à vous pour une distance douce. Si vos jambes se sentent trop lourd à déplacer, leur donner un peu de repos et de détente et de prendre un jour de congé.