Prêt à augmenter vos efforts et apprendre à courir 5k courses plus rapidement? Après la formation initiale et la pratique, et quelques bonnes courses sous votre ceinture, vous pourriez vous sentir comme si vous avez atteint un plateau. Ou peut-être vous obtenez concurrentiel et que vous voulez il rampe jusqu'à gagner la prochaine course. Ether façon, l'augmentation de votre vitesse et améliorer vos meilleurs temps personnels sont à la fois des objectifs valables et réalisables. Voici comment faire fonctionner courses 5k plus rapide.

Instructions

Courir Courses Faster 5k

•  Évaluer vos progrès en cours et fixer un objectif d'amélioration. Soyez réaliste et rappelez-vous qu'une fois que vous la viande votre objectif, vous pouvez définir un un plus rapide. Par exemple, mon meilleur temps 5k à jour est 20h48. Cependant, je serais ravi de pause de 20 minutes. Un bon objectif pour moi d'ensemble est un 5k de 19h30.

•  Mettez votre routine d'entraînement. Vous devez alterner entre les jours d'endurance et des séances d'entraînement de sprint. Vous avez besoin d'une combinaison des deux, afin de briser à partir de votre plateau et courir 5ks plus rapides.

•  Allongez vos courses de longue distance de 1/2 mile à la fois pour augmenter votre endurance de course. Essayez de garder le même rythme, même lorsque vous ajoutez la distance plus longue.

•  Intensifier vos séances d'entraînement de piste pour augmenter votre vitesse. Essayez d'exécuter plusieurs boucles 1/4 ou 1/2 de mille à votre objectif de temps 5k. Apprenez ce que le rythme se sent comme et former votre corps à bien fonctionner à ce rythme.

Conseils et avertissements

• 5ks communautaires courir et courses 5k compétitifs pour améliorer vos temps. Les plus 5ks vous exécutez, mieux vous allez effectuer lorsqu'il est combiné avec un programme d'entraînement rigoureux.