Voici plusieurs techniques de formation qui entassent stress supplémentaire sur votre corps, mais se traduisent par une plus grande vitesse de fonctionnement.

Instructions

•  Essayez fartlek. Cette activité, dont le nom signifie «jeu de vitesse» en suédois, consiste à incorporer des pointes de vitesse dans le milieu d'un long terme.

•  Utilisez des marqueurs pour faire fartlek. Choisissez plusieurs arbres ou les lampadaires, par exemple, ou aller pour le temps, tels que 30 secondes à 1 minute.

•  Variez votre routine avec une course de tempo. Cela se fait à un rythme fort que vous pouvez maintenir pendant environ 15 à 25 minutes.

•  Utilisez collines pour la résistance. En réalisant une série d'efforts en montée, il est possible d'améliorer la force et, indirectement, de la vitesse.

•  Jogging ou marcher dans les collines entre les efforts.

•  Réchauffer et refroidir bien quand faire un travail de vitesse. Assurez-vous d'étirer la suite.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous de se reposer de la vitesse de travail. Prenez suffisamment de pistes de récupération, ou train de la Croix, après fartlek, tempo ou séances en montée.
• Exécuter avec un groupe ou d'un club de soutien et pour vous aider à vous pousser.
• Consultez un entraîneur ou un coureur expérimenté, ou lire des livres et des magazines de course, pour les programmes de l'intervalle d'échantillon.
• Prenez votre pouls pour mesurer à la fois l'effort et la récupération.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.