Triangle des sit-ups, aussi connu comme V sit-ups ou V-ups, peuvent être effectués dans le cadre de votre routine abdominale renforcement. L'exercice vise vos obliques et les parties inférieures et supérieures de droit de l'abdomen. Il ya des variations de triangle des sit-ups que vous pouvez intégrer en fonction de votre niveau de forme physique. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez progresser vers la réalisation complète triangle des sit-ups. Lorsque vous travaillez vos muscles abdominaux, éviter de pousser votre estomac vers l'extérieur; maintenez votre ventre en. expirez toujours le point de l'exercice le plus difficile et aspirez durant la partie la moins tendre.

Instructions

Unijambe Triangle Sit-ups (Niveau Débutant)

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus sur les frais généraux et vos paumes vers le haut.

•  Pliez votre genou droit et placez votre plat du pied sur le sol. Fléchir le pied de votre jambe gauche tendue.

•  Inspirez et soulever simultanément le haut du corps et la jambe gauche sur le sol. Gardez votre jambe et les bras tendus et les élever pas plus de 45 degrés. Comme vous devenez plus fort, mettre vos mains près de vos pieds.

•  Expirez et maintenez la contraction dans votre estomac pendant une seconde avant de descendre vers le bas à la position de départ. Évitez de faire tomber votre corps vers le bas; utiliser un mouvement contrôlé. Répétez l'exercice dès que votre corps touche le sol; éviter de se reposer entre les répétitions.

•  Répétez cet exercice 12 fois et de travailler votre chemin jusqu'à compléter les trois ensembles.

Mur Triangle Sit-Ups (niveau intermédiaire)

•  Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec un mur en face de vous. Levez vos jambes en l'air et placez vos talons contre le mur. Vos jambes doivent être à un angle de 45 degrés. Apportez vos mains en tête avec les paumes tournées vers le haut.

•  Inspirez et levez la partie supérieure du corps, comme si pour atteindre vos mains pour vos jambes. Sentez-vous la contraction dans votre estomac pendant une seconde avant de revenir à la position de départ. Répétez l'exercice sans repos entre les répétitions.

•  Remplissez trois séries de 12 répétitions.

Plein Triangle Sit-Ups (niveau avancé)

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos deux jambes allongées sur le sol et vos frais généraux étendu armé. Affrontez vos paumes vers le haut et fléchir vos pieds.

•  Inspirez et levez les bras et le haut du corps sur le sol en même temps que votre élever vos jambes sur le sol. Apportez vos bras vers vos pieds comme pour former un triangle à l'envers ou en forme de V avec votre corps. Touchez vos pieds.

•  Expirez et revenez avec un mouvement contrôlé à la position de départ. Continuer avec la répétition suivante dès que votre corps touche le sol.

•  Effectuer trois séries de 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Commencez par la seule jambe triangle sit-up si vous avez des antécédents de maux de dos ou si vous êtes nouveau à des exercices abdominaux. Progrès au niveau suivant seulement après avoir maîtrisé le précédent.
• Ajouter des poids aux chevilles et aux poignets pour un défi supplémentaire ou de détenir un médecine-ball entre vos mains.