Marcher est parmi les types les plus simples de l'exercice à faire, mais il ne peut se permettre autant de bienfaits pour la santé que des entraînements plus intenses. La marche est idéal pour ceux qui ne veulent pas acheter des équipements coûteux, les fournitures et les adhésions de gym pour se mettre en forme. Les aînés trouvent qu'il est utile, car ils peuvent établir leur propre rythme et ne pas se surmener. Il ya aussi des façons pour les adultes pour ajouter de la variété à leurs séances d'entraînement de marche pour les garder en bonne santé et divertissant.

Instructions

•  Faire un chemin à marcher. Lors de la suppression d'un espace dans votre maison pour cette séance d'entraînement, assurez-vous qu'il est libre de tout obstacle dangereux, tels que les enfants et les jouets pour animaux de compagnie, la lessive et d'autres types de fouillis. Essayez de faire un chemin qui serpente autour de plusieurs pièces, ou idéalement, plusieurs étages, pour vous assurer que vous ne serez pas bientôt devenir ennuyé par votre séance d'entraînement.

•  Déterminer combien de temps cela vous prend pour marcher sur le chemin que vous avez effacé. Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, voir combien de temps cela vous prend pour marcher la route aussi vite que vous le pouvez. Chaque semaine, essayez de battre votre meilleur temps.

•  Utilisez haltères. Ceux-ci peuvent être détenus sous forme de palmier que vous marchez votre parcours, bras vers le bas à vos côtés. Ou, vous pouvez faire des exercices du haut du corps en même temps que votre pied. Essayez de faire soulève l'épaule, la flexion des biceps et l'avant-bras mécaniques que vous prenez chaque étape.

•  Porter des poids jambe. Ceux-ci ne doivent être utilisés pendant que vous travaillez en dehors et ne pas marcher autour de la maison en général, car cela peut mettre beaucoup de stress sur les articulations - notamment les genoux et les chevilles. Les poids doivent être assez lourd pour que vous puissiez marcher confortablement, mais vous devriez commencer à se sentir plus exercée que d'habitude après la marche à plusieurs reprises autour de vous itinéraire. Pour faire la séance d'entraînement encore plus difficile, essayez de soulever vos genoux à chaque étape jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

•  Pour encore plus de variété, marcher aussi vite que vous le pouvez sur votre itinéraire, puis arrêter et exécuter ou sauter à la corde en place pendant trente secondes à une minute. Ensuite, continuer à marcher votre itinéraire à votre vitesse précédente, ou diminuer légèrement si vous avez besoin de se reposer. Ceci est un moyen d'ajouter des intervalles à votre domicile marche entraînement. Les intervalles peuvent vous aider à retrouver la forme en moins de temps qu'il ne faut pour faire une séance d'exercice régulier.