Lateral marche du tube peut sembler un peu idiot, mais il est un exercice de base efficace qui fonctionne vos ravisseurs (cuisses extérieures), les fessiers et les muscles abdominaux. Vous devez utiliser le formulaire approprié avec cet exercice, afin de lire attentivement les instructions.

Instructions

Comment faire le tube latéral Marcher exercice

•  Placer une extrémité d'un câble de résistance autour de chaque cheville. Point de pieds vers l'avant et ne pas à tout moment de leur permettre pointent vers l'extérieur.

•  Stand up tall, serrez vos muscles abdominaux, et rentrez votre bassin.

•  Placez vos mains sur vos hanches, et l'étape chaque pied sur le côté juste assez pour sentir une légère tension sur le câble. Maintenir la tension tout au long de l'exercice.

•  Étape votre pied droit sur le côté aussi loin que vous pouvez et maintenez pendant une seconde. Expirez que vous entrez. Vérifiez que vos pieds sont toujours tournées vers l'avant. Vous devriez sentir votre droite, le travail extérieur de la cuisse.

•  Inspirez et étape de votre pied gauche vers la droite tout en maintenant une légère tension. Ne pas apporter vos pieds rapprochés.

•  Répétez les étapes deux à quatre dix fois sur le côté droit.

•  Reposez-vous pendant 90 secondes, pour ensuite revenir à l'endroit où vous avez commencé en répétant les exercices avec votre pied gauche.

•  Reposez-vous pendant 90 secondes, puis deux autres ensembles complets de chaque côté.

Conseils et avertissements

• Faire cela plus difficile en ajoutant la cheville weights.Keep votre tête et regarder droit devant, à l'exception de se faufiler un pic à vos pieds pour vous assurer qu'ils sont pointant forward.Always garder votre abs tiré vers votre colonne vertébrale et vos hanches légèrement relevé sous.