Vous voulez tonifier vos cuisses? Le squat et presser fesses exercice non seulement vos entreprises intérieur des cuisses, mais renforce également vos hanches, les quadriceps, les ischio-jambiers et. Le squat et squeeze est un excellent exercice pour aider à atteindre les cuisses maigres que vous désirez.

Instructions

Comment faire un squat et presser fesses exercice

•  Stand avec une posture parfaite. Vos pieds doivent être la distance des hanches.

•  Placez un ballon entre et au-dessus de vos genoux.

•  Lentement, pliez les genoux comme youâ € ™ re sur le point de s'asseoir sur une chaise tout en serrant la balle. Essayez de squatter aussi bas que vous pouvez aller ou jusqu'à ce que votre cuisse est en ligne avec vos genoux.

•  Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

•  Facilité lentement jusqu'à la position de départ.

•  Répétez 10 à 15 fois pour 1 à 3 sets.

Conseils et avertissements

• Lorsque youâ € ™ re accroupi, nâ € ™ t courbure inférieur à 90 degrés.
• Si la balle tombe de entre vos genoux lorsque vous vous accroupissez, vous n'êtes pas engagez votre intérieur des cuisses.
• Assurez-vous quand vous vous accroupissez vous pouvez voir vos orteils. Si youâ € ™ re genoux prolongent au-delà de vos orteils, il ya un risque accru de blessure.
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.