Faire des squats et des exercices de levée de jambe de travailler le plus grand groupe de muscles dans le corps. Vous serez le renforcement musculaire et brûler plus de calories tout en améliorant votre fondation. Votre force supérieure du corps ne peut pas tout à fait faire le travail sauf si elle est soutenue par les jambes et les cuisses puissantes.

Instructions

•  Debout, pieds environ la largeur des épaules, les orteils pointés droit devant. Assurez-vous que le poids du corps est mis dans les talons.

•  Collez les fessiers sur pour assurer bonne et due forme pour le squat. Bounce dans le squat position à trois reprises (voir le lien ci-dessous Expert Village Video) et ensuite arrêter le troisième rebond. Soulevez la jambe le long de la hanche dans le «chien à la bouche d'incendie" la position.

•  Presser l'ensemble des muscles sur le côté du corps lors du levage de la jambe. Continuer le mouvement et alternate "1-2-3 squat" soulevant la droite et la jambe gauche dans le mouvement "de bouche d'incendie".

•  Concentrez-vous sur les fessiers quand faire les squats. Focus sur les muscles le long du côté du corps lors du levage de la jambe de chaque côté.

•  Suivez l'entraînement avec l'étirement du corps exercices inférieurs. Terminer avec un refroidissement entraînement.

Conseils et avertissements

• Habillez-vous toujours dans des vêtements amples. Choisir un tissu respirant ou extensible pour mouvement et de confort.
• Vérifiez avec votre médecin pour discuter des plans pour commencer un programme d'exercice. Parler d'un plan approprié pour correspondre au niveau de fitness.