December 9
Faire des squats à la maison est une excellente façon de se mettre en forme. Il ya de nombreux avantages à faire des squats, en commençant par les jambes, qui supportent le poids du corps. Lorsque vous ajoutez des haltères ou une barre à votre squat, vos jambes bénéficient encore plus par la résistance ajoutée. Squats utilisent également vos muscles abdominaux et le bas du dos parce que chacun sont tenus serrés pendant les mouvements pour stabiliser le corps. Vos bras obtiennent également une grande séance d'entraînement lorsque vous pressez la barre ou haltères.
1
Exercice à la maison est un moyen rentable de rester en forme.
Stand avec vos pieds au moins la largeur des épaules. Garder vos pieds cette éloignés vous donnera une position solide pour prévenir les blessures. Gardez vos muscles abdominaux tirés dans hermétiquement et le dos droit.
Si vous choisissez d'utiliser des haltères, maintenez un dans chaque main et de garder vos bras vers le bas à vos côtés.
Si vous utilisez une barre, tenir le haut sur le dos de vos épaules, saisissant fermement, alors qu'il est encore sur la grille. Lorsque vous êtes prêt, retirez la barre du rack.
• Abaissez votre corps vers le sol avec vos pieds solidement plantés et le dos droit. Vos genoux doivent aller sur vos pieds, mais pas au-delà de vos orteils. Si vous êtes titulaire d'haltères, garder les bras tendus à vos côtés lorsque vous squat. Si vous utilisez une barre, il doit rester sur vos épaules que vous squat.
• Soulevez votre corps remonter, en utilisant vos jambes, en position debout. Gardez une légère courbure dans vos genoux que vous vous tenez droite.
Si vous ne l'utilisez poids supplémentaire lors de vos squats et vous sentez que vous avez besoin de plus d'équilibre, apporter vos bras en face de vous dans un mouvement de prier comme toi-même plus bas dans un squat.
• Répétez huit à 10 fois pour les débutants. Augmentez vos répétitions comme bon vous semble.