Le muscle deltoïde se compose de trois têtes différentes: antérieure, latérale et postérieure. Alors que la tête antérieure est frappée au cours des exercices comme la presse l'épaule, la tête latéral ou médial est ce qui donne l'épaule bien définie, "arrondi" regard qui est essentiel dans une partie supérieure du corps proportionnelle. <br> Donc ce que l'exercice qui cible le chef latéral? Ne cherchez pas plus loin que les élévations latérales.

Instructions

•  Prenez un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds largeur des épaules. Vos genoux et les coudes doivent tous deux avoir une légère courbure.

•  Avec votre bras droit et de retour à vos côtés, soulever les haltères. Demandez à vos coudes menant le mouvement. Vos bras doivent sortir et loin de votre corps.

•  Arrêter le mouvement vers le haut lorsque les haltères sont à hauteur d'épaule. Votre haut du corps devrait maintenant ressembler à un "T."

•  Abaisser le poids vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Pour garder le stress constant sur le deltoïde long de l'exercice, d'exploser pour la répétition suivante avant d'atteindre la position de départ. Ceci est considéré comme une répétition.

•  Remplissez quatre séries de huit à douze répétitions.

Conseils et avertissements

• Isoler davantage votre deltoïde côté en effectuant ensembles manchots avec votre autre main tenant le côté d'un rack ou poulie de câble squat.
• <br> relances latérales peuvent également être effectuées avec une poulie. La même forme applique pour toutes les variantes.
• <br> Effectuer ensembles d'abandon ou surensemble à l'avant soulève si la variation supplémentaire est souhaitée.
• Si vous ressentez une douleur ou de l'inconfort dans votre région de l'épaule, arrêter le mouvement immédiatement et examiner la bonne technique. Ne pas le faire peut causer des dommages graves à l'épaule.
• Ne plus soulever des haltères passé votre zone de l'épaule.