Le Raise latéral est un excellent exercice pour élargir les épaules, et cet exercice peut être effectué debout ou assis. Les hommes utilisent pour regarder plus masculin, mais les femmes l'utilisent pour donner leur forme épaules et le ton. Il est facile à réaliser si vous suivez ces étapes.

Instructions

•  Sélectionnez des 1 à 3 poids livre de main ou des haltères. Lancer des poids légers et lents avec. Utilisez de petites boîtes de soupe si vous ne disposez pas de poids.

•  Inspirez au début de l'exercice. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement fléchies et les pieds un peu plus que la largeur des épaules. Maintenez votre poids à vos côtés, les paumes tournées vers l'intérieur.

•  Soulevez les poids lentement de votre côté, en gardant votre dos et les bras tendus. Arrêtez-vous et mettre en pause une fois que vous atteignez la hauteur des épaules.

•  Abaisser les poids lentement et sous contrôle à vos côtés. Ne touchez pas à vos côtés entre les relances.

•  Travailler jusqu'à 15 répétitions quelques jours ou semaines. Une fois que vous atteignez 15 répétitions, travailler jusqu'à une autre série de 15 répétitions plus tard dans votre séance d'entraînement ou après avoir reposé. Expirez à la fin de l'exercice.

Conseils et avertissements

• Après vous pouvez faire 2 séries de 15 répétitions dans une séance d'entraînement, vous pouvez ajouter un peu plus de poids.
• Toujours maintenir une bonne posture pour de meilleurs résultats.
• Élévations latérales peuvent également être effectuées en se penchant sur les hanches avec les genoux légèrement pliés.
• Ne pas lever les haltères plus haut que vos épaules.
• Ne pas utiliser plus de poids que vous pouvez manipuler.
• Assurez-vous que vous établissez le mouvement de vos épaules, et non vos mains.