bandes d'exercice fournissent une quantité appropriée de la résistance pour tonifier les muscles et accroître la flexibilité. L'exercice de traction lat est facile à réaliser et sans danger pour les personnes de tous les niveaux de condition physique. Cet exercice renforce les muscles dorsaux dorsal, ou lats, dans le milieu pour le bas du dos. Il existe deux variantes de cet exercice. Suivez ces étapes pour les intégrer dans votre routine de tonification du corps.

Instructions

Variation One

•  Debout, pieds écartés à la largeur des hanches-et genoux légèrement pliés, ou se tenir debout sur un ballon de stabilité. Pratiquer une bonne posture avec la colonne vertébrale alignée, les épaules en arrière et la tête.

•  Saisir la bande à chaque extrémité et levez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les mains un peu plus loin que la largeur des épaules.

•  Regardez la bande et régler votre grip afin qu'il n'y ait pas de mou dans la bande à cette position de repos. Le groupe devrait être tendu, mais pas complètement tendu. Le plus proche que les mains sont à l'autre en saisissant la bande, le plus difficile l'exercice sera.

•  Expirez en tirant un bras vers le bas, la main de venir à votre épaule et le coude serrant dans votre côté. La compression des coudes résulte de la tension dans les lats.

•  Inspirez en vous retournez votre bras en arrière au-dessus de votre tête à la position de départ. Réajuster votre grip si vous avez besoin de modifier le montant de la tension dans la bande.

•  Répétez le mouvement de huit à 12 fois de chaque côté. Remplissez deux ou trois ensembles de l'exercice. Prenez le temps d'étirer votre dos après avoir terminé les séries.

Variation Deux

•  Enroulez la bande autour d'un objet fixe situé sur la tête comme une machine cross-over à la salle de gym ou un bar stable.

•  Assis ou debout sous l'objet, levez vos mains sur votre tête et saisir la bande à chaque extrémité. Le groupe devrait être tendu, mais pas complètement tendu.

•  Expirez en tirant les deux bras vers le bas, les mains de venir à vos épaules et les coudes serrer dans vos côtés. Envision serrant un crayon entre vos omoplates lorsque vous tirez vos coudes.

•  Inspirez et retourner vos bras au-dessus de votre tête à la position de départ. Réajuster votre prise si nécessaire.

•  Répétez l'exercice huit à 12 fois et complets deux ou trois ensembles. Prenez le temps d'étirer votre dos après avoir terminé les séries.

Conseils et avertissements

• Choisissez la résistance de bande appropriée en fonction de votre niveau de forme physique. Les couleurs peuvent varier d'une entreprise à entreprise, mais il est souvent plus facile pour le vert, violet pour le niveau modéré et d'argent pour la plupart difficult.Once l'exercice est plus difficile pour vous déplacer jusqu'à la prochaine couleur de bande de continuer à faire des gains dans votre remise en forme et de force.
• Vérifiez vos bandes pour toutes les larmes. Groupes plus âgés ou endommagés pourraient briser tout en faisant de l'exercice et causer des blessures.