November 26
Un ballon d'exercice et ensemble de bandes élastiques font l'endroit un lieu idéal pour un entraînement efficace. Le ballon d'exercice réduit le stress sur votre dos tout en forçant constamment contractions dans vos muscles du tronc. bandes d'exercice sont des outils de résistance idéales pour la formation de la force et le tonus musculaire.
Un noyau solide est essentiel pour un corps solide. La grande chose sur un ballon d'exercice est-il travaille constamment vos muscles abdominaux avec chaque exercice que vous faites. Garder vos abs forte tout en travaillant le haut du corps en mouvements isolés est facile.
Parier sur le ballon ventre. Les bandes élastiques doivent être conservés en lieu sûr avec le poids de la balle sur le centre de la bande. Assurez-vous que la longueur de gauche est le même que le droit. Poussez les deux mains dans un mouvement banc de presse. Vous pouvez alterner ces pour un entraînement plus intense. Vous pouvez également faire mouche presse. Au lieu de pousser de la poitrine jusqu'à, étendez vos bras et de les élever sur les côtés.
Avec votre estomac en équilibre sur le ballon, vous pouvez faire une mouche inverse. Vous pouvez également tirer les bandes en place pour faire un pull lat modifié. Assurez-vous que vous êtes bien équilibrée sur vos orteils ou les genoux afin de maximiser votre séance d'entraînement.
Il ya quelques moyens très efficaces pour obtenir un excellent entraînement de bras sur le ballon avec vos bandes élastiques. La première chose que vous pouvez faire est de vous asseoir sur la balle avec la bande fixée par le poids de vous et la balle. Avec une poignée dans chaque main et vos paumes vers le haut, tirez les bandes vers votre poitrine pour une grande boucle de biceps.
Les triceps peut être travaillé dans un couple des manières. Vous pouvez rester assis sur le ballon. Cette fois, prendre une extrémité d'une longue bande et marcher dessus avec vos pieds. Nourrir l'autre extrémité sous la balle et derrière votre dos. Placez vos mains au-dessus de votre tête et l'adhérence de la bande derrière votre dos et d'étendre vos bras. Si vous ne disposez pas d'une bande assez longtemps ou êtes incapable d'équilibrer pour ce mouvement, poser avec votre dos sur le ballon. Placez la bande de la même manière. Ce qui est différent est que vous tirez la bande de dessous de votre tête à la position supérieure.
Travailler vos jambes à la fois avec la bande et la balle peut être difficile, car vous devez avoir un très bon équilibre pour le faire. Assis sur le ballon, enveloppez la bande autour de votre taille. Placez une fois la bande prise autour de chaque pied au niveau des orteils. Fléchir et étendre votre pied pour un entraînement de veau.
Vous pouvez également faire des levées de jambe en position assise sur le ballon avec la résistance de la bande et que vous pouvez faire les flexions des jambes tandis que sur votre estomac avec la bande attaché autour de la cheville. Tirez la bande sous la balle et maintenez le centre avec vos mains.