Manger et boire les bonnes choses avant et pendant une course de trail pour conserver votre énergie et la performance à des niveaux optimaux.

Instructions

•  Étirer et de se réchauffer à fond avant de partir pour une course.

•  Exécutez une variété de sentiers. Trouver trois ou quatre pistes différentes pour exécuter chaque semaine.

•  Hydratez-vous. Buvez au moins un litre d'eau ou de sport boire jusqu'à 2 heures avant un long terme, et une tasse ou deux juste avant de commencer.

•  Continuez à boire des boissons d'eau ou sportives sur un long terme, par temps chaud, ou à de hautes altitudes. Apportez une bouteille d'eau ou de porter un sac à dos système d'hydratation.

•  Mangez aliments riches en glucides comme les bananes et les bagels, les gels de sport, et des barres énergétiques avant et pendant votre course, et tout laver avec de l'eau. Un point de nourriture par heure d'exercice devrait être suffisante - de prendre un quartet toutes les 15 minutes ou plus que vous allez.

•  Votre rythme. Le plus sûr moyen de manquer d'énergie est en démarrant trop vite et de perdre vos réserves avant qu'ils ne soient nécessaires.

•  Ralentissez sur les montées abruptes et utiliser la gravité à votre avantage dans les descentes.

•  Maintenir un rythme régulier sur des appartements ou terrain vallonné.

•  Essayez de boire ou de manger pendant la course sur des sections plus faciles de la piste. Ou arrêter de courir si dans une section difficile (rocheuses, humides, des racines, etc.) pendant que vous prenez une bouchée ou gorgée. Une autre option consiste à exécuter en place tout en alimentant en place.

•  Concentrez-vous sur votre entourage, pas sur vos muscles - la beauté d'une piste est une grande distraction de maux et douleurs. Si vous absorbez le paysage, vous pouvez oublier comment dur vous travaillez.

•  Étirer immédiatement après une course.

Conseils et avertissements

• Exécuter avec un partenaire. Conversation et compagnie sont de grands facteurs de motivation.
• Expérience avec des gels de nouvelles sportives et des barres énergétiques avant de prendre la piste. Certains peuvent ne pas convenir à votre estomac; d'autres ne peuvent pas fournir l'énergie dont vous avez besoin.
• Trail running est un sport exigeant physiquement. Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.