July 1
Le dorsal latissimi, aussi connu comme vos lats ou des ailes, sont les muscles que vous avez besoin de former pour obtenir que V-forme souhaitée souvent vu dans les culturistes. Ils sont triangulaires, les muscles plat sur votre dos qui vont de l'aisselle pour les fessiers. Construire les muscles lat ne nécessite que quelques exercices ciblés. Parce que les lats sont difficiles à atteindre les muscles, les machines sont couramment utilisés pour les former.
• Effectuer prise large pull-ups. Prenez la barre de pull-up avec une large prise en pronation. Prenez votre poids sur le sol, pliez les genoux et croiser les pieds sur l'autre pour former votre position suspendue de départ. Regardez à la barre que vous inspirez et hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est sur la barre. Expirez sur l'effort et abaissez-vous revenir à votre position de départ. Placez votre pouce sur la barre si vos avant-bras commencent à vous faire du mal.
• Effectuer virage sur les lignes d'haltères, qui travaillent le lats et l'ensemble du dos. Placez une barre avec des poids sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds largeur des épaules et plier les genoux. Squat de saisir la barre avec une prise en pronation qui est un peu plus de la largeur des épaules. Tenez-vous droit et soulever le poids sur le sol. Apportez votre partie supérieure du corps près de parallèle au sol, en gardant le dos droit que vous abaissez le poids pour former votre position de départ. Inspirez en vous pliez les coudes pour amener la barre en dessous de votre poitrine. Expirez sur l'effort que vous serrez vos omoplates ensemble. Abaisser la barre à la position de départ.
• Apprenez démoraliser lat. Asseyez-vous sur le siège de la machine déroulant lat et régler les patins de la cuisse. Placer la quantité désirée de poids de la machine. Levez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation qui est la largeur des épaules. Asseyez-vous vers le bas tout en maintenant la barre. Inspirez et tirer la barre vers votre poitrine tout en gardant le dos droit. Expirez et amener la barre à sa position de départ.