Pour certains adolescents, en mettant sur une certaine masse musculaire supplémentaire est aussi facile que de manger plus de protéines. D'autres semblent être coincé être maigre. Les gens ont tous un type de corps spécifique de travailler avec, mais vous trouverez toujours place à l'amélioration, si vous regardez. Mettre sur le muscle commence avec le droit de manger, en plus d'avoir le bon programme pour la salle de gym. Collez ces ensemble avec un plan à long terme, et vous êtes sur votre chemin à un gain de muscle.

Instructions

•  Mangez sainement. La plupart d'entre nous savent que le muscle est composé de protéines, mais sa construction nécessite de l'énergie à partir des glucides et des graisses. Autres éléments nutritifs pour un régime alimentaire sain, les céréales, les fruits et légumes, alors ne venez pas manger steak.

•  Consommer la bonne quantité de protéines. Pour avoir une idée de la quantité de protéines que vous devriez manger, multipliez votre poids corporel en kilogrammes - ou divisez votre poids en livres par 2,2 - 1,5. Ceci est le nombre approximatif de grammes de protéines que vous devriez consommer par jour.

•  Fixer des objectifs à long terme pour vous-même. Si vous le pouvez-couché £ 50 maintenant à 10 répétitions, visez 75 et garder une trace de combien vous pouvez vous lever à chaque séance d'entraînement. Le but de cela est de ne pas améliorer à chaque séance d'entraînement - ne vous découragez pas si vous ne le faites pas - mais d'améliorer la semaine sur semaine et de mois en mois.

•  Faites un nombre élevé de répétitions et de séries. Les os des adolescents ont encore plus de croître, de sorte endurance musculaire devraient être prioritaires sur la force brute. Essayez visant cinq séries de 10 ou 15 répétitions. Lorsque vous pouvez faire cela, augmenter le poids que vous soulevez par £ 5 Il est le dernier représentant supplémentaire que vous venez à peine de retrait obligatoire qui stimule la croissance musculaire.

•  Utilisez le formulaire approprié. Cela va main dans la main avec les représentants de haut et ensembles. Vous développerez meilleure forme en utilisant moins de poids pour les représentants supérieurs, et ce sera payer sur la route quand vous pouvez passer à des poids plus importants au reps inférieurs. Les lésions articulaires peut facilement se produire chez les adolescents, et si vous se blesser et avoir à prendre un mois de congé ou d'arrêter la levée entièrement, vous ne serez pas obtenir tout plus fort.

•  Choisissez des exercices qui travaillent plusieurs muscles, comme les presses banc, des squats et des lignes. Cela vous donnera une base solide force avant de vous déplacer plus tard pour les petits groupes musculaires en faisant des exercices comme le deltoïde latéral soulève.

Conseils et avertissements

• Avoir assez de sommeil. Haltérophilie casse musculaire vers le bas, et si vous ne lui donnez pas le temps de repousser, vous ne serez pas construire le muscle ou devenir plus fort.
• Soulevez avec un copain. Vous pouvez vérifier la forme de l'autre, d'encourager et de repérer l'autre.
• Prenez jours de congé - au moins trois jours par semaine au début et quand vous obtenez une avancée. Alternez les groupes musculaires que vous utilisez chaque séance d'entraînement de laisser les autres se reposent. Faire une journée de partie supérieure du corps suivie d'une journée de la jambe, puis revenir à partie supérieure du corps. Vos muscles se développent en se reposant ainsi que par levage.
• Avant d'essayer squats poids libres ou des ascenseurs morts, utiliser une machine à la salle de gym pour construire la force. Vous éviterez les blessures de cette façon. Lorsque vous prêts, demandez à quelqu'un de vous montrer formé comment faire ces exercices correctement.