Comment construire le muscle rapidement Sans Gym

December 15

Comment construire le muscle rapidement Sans Gym

Il peut y avoir une multitude de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas ou ne fonctionnent pas dans un gymnase. Un calendrier Voyage occupé ou le manque de fonds pour acheter un abonnement mensuel sont deux raisons. Mais la formation de poids corporel peut être un outil efficace qui donne des résultats. Avec l'utilisation de votre poids corporel, une bonne technique, une alimentation saine et de cohérence, vous serez en mesure de construire le muscle rapidement, même sans une adhésion de gym.

Instructions

•  Effectuer le push-up pour faire travailler vos pectoraux, les triceps et les épaules. Placez vos mains à l'extérieur les épaules tout en pointant vers l'avant. Garder votre corps droit, pliez vos bras lentement et repousser jusqu'à la position de planche originale.

•  Lunge en prenant une alternance un pas en avant, en gardant le haut du corps élevé et verticale. Pliez le genou en avant sans le laisser passer devant votre pied, et maintenir à un angle de 90 degrés. Cet exercice permettra de construire vos muscles quadriceps.

•  Travailler les triceps en effectuant trempettes chaise. Positionnez votre corps à l'écart d'une chaise avec vos jambes droites et vos paumes rapprochées sur le bord de la chaise. Plonger lentement votre corps à un point où vos bras sont à un angle de 90 degrés. Poussez-vous sauvegarder en redressant les bras.

•  Tonifier vos muscles ischio-jambiers et quadriceps en effectuant des squats. Stand avec vos jambes écartés largeur des hanches et plongent vers le bas dans un squat, ne permettant pas les genoux pour aller sur les orteils pendant que vos cuisses soient parallèles au sol. Serrez vos fesses que votre relance remonter à la position debout.

•  Travailler vos biceps en saisissant des objets lourds à partir de votre cuisine, comme les grandes boîtes de soupe ou de bouteilles de soda de 2 litres. Debout avec votre épaule jambes écartés de la largeur, suppléant curling chaque bras vers le corps.

Conseils et avertissements

  • Faites vos propres poids en trouvant des objets autour de votre maison qui ajoutent la résistance et de poids. Par exemple, placez une pile de livres lourd sur le dos tout en faisant push-ups.

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