Vous pouvez construire vos muscles du haut du dos avec un bon programme de formation de poids. Il ya plusieurs muscles du haut du dos et vous pouvez utiliser différents exercices pour cibler différents domaines. Il est préférable de travailler avec les deux machines et des poids libres, mais si vous ne disposez pas d'accès à des machines, vous pouvez toujours obtenir de bons résultats en utilisant des haltères. Utilisez haltères hausse les épaules pour votre trapèze, inverser haltère flys pour votre milieu du dos, la machine lat déroulant ou 1-bras lignes d'haltères pour le grand dorsal, et un câble machine de ligne assis pour le développement global.

Instructions

•  Demandez à votre fournisseur de soins de santé si il ya des exercices que vous devriez éviter.

•  Apprendre la technique correcte pour chaque exercice à partir d'un entraîneur ou un stagiaire de poids expérimenté. Conseiller à un livre ou une vidéo pour plus de conseils. Suivez forme établie pour chaque exercice et ne jamais utiliser une machine d'exercice différemment de la façon dont il a été conçu.

•  Pratiquez vos exercices avec des poids légers jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique. Si vous êtes un débutant, prendre deux ou trois semaines avant que vous ajoutez du poids.

•  Travailler avec trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. La dernière répétition devrait être difficile, mais vous devez être en mesure de terminer avec une bonne forme ou retomber à un certain nombre de répétitions que vous pouvez compléter correctement. Concentrez-vous sur les muscles que vous travaillez.

•  Augmenter le nombre de répétitions que vous pouvez faire sur chaque exercice jusqu'à ce que vous atteignez 12, puis augmenter le poids que vous utilisez et revenir à 8 répétitions.

•  Ne pas travailler un groupe musculaire deux jours dans une rangée. Si vous êtes mal ou fatigué, passez plus d'une journée entre les entraînements.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous obtenez assez de nourriture et de repos. Ajouter des protéines si vous ne mangez pas beaucoup de protéines.
• Travailler le bas du corps sur un autre jour, si possible, ou après votre retour séance d'entraînement.
• Ne une quantité modérée de l'exercice aérobique pour rester en forme, mais ne forme pas pour un marathon alors que vous essayez de construire le muscle.
• Gardez un journal d'exercice dates, le poids, les décors, et répétitions pour chaque exercice détaillant.
• Toujours utiliser la bonne technique et d'arrêter lorsque vous êtes trop fatigué pour faire l'exercice correctement.
• Ne faire aucun exercice qui provoque des douleurs. Vous pouvez choisir une alternative.