Il est possible de construire la masse musculaire, sans l'utilisation de poids supplémentaires. Push-ups et des sit-ups sont des choix d'exercices efficaces qui fournissent suffisamment l'accent sur l'augmentation du haut du corps et le noyau musculature et provoquer la taille du muscle. Les exercices peuvent être effectués presque n'importe où et nécessitent peu ou pas d'équipement. Ci-dessous est un guide pour ceux intéressés par l'utilisation des push-ups et des sit-ups pour construire le muscle. Pour ceux qui sont concernés par l'intensité de push-ups et des sit-ups, des adaptations pour débutants sont disponibles et énumérés ci-dessous.

Instructions

•  Organiser un programme d'entraînement hebdomadaire. La séance d'exercice devrait être terminé au moins deux, de préférence trois jours par semaine pour voir les résultats. Assurez-vous que vous vous accordez une journée entre les entraînements pour permettre la récupération adéquate.

•  Apprenez la technique de push-up approprié. La place paumes sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules, les doigts ont fait avant.

•  Soulevez-vous de monter sur vos mains et les orteils, en gardant votre torse dans un rigide, ligne droite. Abaissez votre poitrine vers le sol jusqu'à ce que vous atteignez quatre vingt dix degrés dans le coude. Poussez-vous reculez jusqu'à ce que les coudes sont étendus.

•  Apprenez la technique de sit-up approprié. Allongée sur le dos, genoux fléchis à quatre vingt dix degrés et les pieds sur le plancher. Placez vos mains derrière votre tête de l'ensemble de votre poitrine, et vous élever vers le plafond de vos abdomen.

•  Utilisez le premier jour d'entraînement pour tester vous-même. Effectuez autant de push-ups que possible, en utilisant la technique correcte, en une minute et enregistrer vos résultats.

•  Accordez-vous quelques minutes de repos et de faire la même test pour voir comment de nombreux sit-ups que vous pouvez remplir correctement.

•  Faites autant de répétitions que possible dans chaque set, puis laissez-vous quelques minutes de repos. Répétez jusqu'à ce que youâ € ™ ai fait trois séries de chacun des push-ups et des sit-ups.

•  Testez à nouveau après quatre semaines. Effectuez les procédures d'essai décrites précédemment et des améliorations de disques faites.

Conseils et avertissements

• -Si Vous êtes incapable d'effectuer un push-up, utilisez la version modifiée en plaçant vos genoux sur le plancher tout en complétant l'exercice. Soyez sûr de garder le torse et les hanches en ligne droite. Vous pourriez avoir à ajuster le placement de vos genoux.
• -Si La technique de sit-up décrit ci-dessus est trop difficile, effectuer l'exercice avec les genoux pliés, mais les pieds à plat sur le sol. Cela permet à votre fléchisseurs de la hanche musculature pour aider tout le mouvement.
• -Pendant Effectuer des sit-ups, veillez à ne pas courber votre cou vers l'avant à tout moment pendant le mouvement, car cela met une pression sur votre colonne vertébrale. Gardez votre cou confortablement rigide et boucle de l'abdomen.
• -Boutons-Ups et des sit-ups ne soulignent le haut du corps et la musculature de base. Si vous cherchez un entraînement complet du corps, un exercice du bas du corps comme les squats de poids corporel doit être incorporé dans votre entraînement.