La barre boucle EZ ou biceps curl bar, peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices et peuvent aider à construire le muscle dans vos biceps, avant-bras, les épaules et les triceps. Plusieurs types de EZ barres papillotes sont disponibles, et vous pouvez les acheter avec des poids ou sans personnaliser les séances d'entraînement. EZ barres papillotes peuvent être utilisés par eux-mêmes dans le confort de votre propre maison ou dans le cadre d'un régime complet de gymnastique.

Instructions

•  Achetez une barre boucle EZ ou obtenir un abonnement au gym. Les barres peuvent être trouvés à la plupart des magasins de sport tels que Sport Chalet et Big 5 Sporting Goods. Toutes les grandes salles de fitness tels que l'or de, Bally et 24 Hour Fitness offriront un curl bar EZ.

•  Lorsque vous utilisez la barre boucle EZ, assurez-vous que vous soulevez un poids confortable. En fonction de votre entraînement, vous serez en mesure de faire une gamme complète de mouvement tout en curling la barre.

•  Prenez la barre boucle EZ avec une poignée large. Lorsque vous prenez la barre du point de préhension plus large tout en faisant des flexions des biceps, vous allez mettre davantage l'accent sur la construction de votre muscle biceps intérieure. Tenez-vous droit et friser la barre de EZ avec un mouvement contrôlé. À ce stade, l'aplanir vos bras à la position de départ, en utilisant la même méthode contrôlée.

•  Prenez la barre boucle EZ avec une prise à proximité. Lorsque vous prenez la barre de l'emprise plus proche dans la forme de "S", vous serez en mettant davantage l'accent sur l'extérieur de votre muscle biceps. Comme dans l'étape trois, se tenir droit avec la barre et, avec un mouvement contrôlé, détendez la barre de EZ. Lorsque vous êtes au sommet de la boucle, ramener la barre à la position de départ.

•  Avez répétitions et de séries. Chaque boucle est considéré comme un «représentant»; faire au moins eights représentants pour compléter un ensemble. Pour construire le muscle avec la barre EZ boucle, faire au moins trois séries de chaque exercice avec un reste de 30 à 60 secondes entre eux.