August 27
Cardio exercice est un type d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque à une zone de 50-85% du taux le plus élevé de votre coeur peut atteindre. Le but d'élever votre rythme cardiaque à un tel niveau est d'apporter plus d'oxygène dans le sang pour oxyder le corps, pour brûler la graisse, et pour construire le muscle.
• Étudier l'exercice cardiovasculaire et apprendre des techniques pour aider à construire le muscle avec l'exercice cardio. Cardio exercice est destiné à garder le muscle cardiaque en forme, mais travaille également à fournir une oxygénation supplémentaire pour les organes du corps, brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Cardio inclut le mouvement des gros muscles dans le corps, comme les jambes, pour produire des mouvements répétés et d'augmenter la fréquence cardiaque.
• Déterminez votre taux idéal cardiaque cardio. Commencez par obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale. Mesdames, prenez votre âge et le soustraire de 226 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale; et messieurs, soustrayez votre âge en années de 220. (Si vous êtes une femme de 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 206:. 226-20 = 206)
• Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et vous aurez votre fréquence cardiaque cible minimale pour l'exercice cardio, ou le rythme cardiaque vous devez atteindre pour que votre travail soit considéré comme un entraînement cardio. (206x.5 = 103, pour notre exemple.)
• Trouvez votre fréquence cardiaque maximale cible en vous multipliant la fréquence cardiaque maximale par 0,85. (Dans notre exemple:. 206x.85 = 175 Donc pour cet exemple, la gamme de fréquence cardiaque d'exercice cardio pour une femme de 20 ans se situe entre 103 et 175 battements par minute.)
• Porter un moniteur cardiaque qui est destiné spécifiquement pour une utilisation lors de l'exercice afin de garder votre cœur en fourchette cible cardio. Concentrer sur des exercices qui nécessitent une circulation des gros muscles, tels que ceux dans les jambes et les bras. Essayez le vélo ou le sprint, ainsi que la natation, et monter les escaliers.
• Courez à un rythme plus rapide et porter des poids dans les mains et pomper vos bras en faisant du jogging. Jogging seul est pas considéré comme un exercice de cardio, sauf si vous êtes dans votre fourchette cible; le jogging est généralement considéré comme un exercice de brûler les graisses plutôt que d'un exercice de renforcement musculaire, de sorte jogging en plus à d'autres exercices.
• Consommer plus de protéines. La protéine est nécessaire pour construire le muscle, donc manger beaucoup d'aliments riches en protéines et éviter les glucides malsains tout en continuant à profiter des glucides sains.