Bien que la plupart des individus se concentrent uniquement sur le haut du corps, il est extrêmement important de travailler les muscles inférieurs. Les plus gros muscles de votre corps sont dans les jambes, donc l'utilisation d'une presse à la jambe ne va pas seulement de brûler plus de calories, mais il permettra d'accroître la taille de la force musculaire et des jambes. Cependant, vous devez être cohérent et de tenir à un modèle d'entraînement dans lequel vous effectuez ces leg-press routines trois fois par semaine.

Instructions

•  Consommer un verre de poudre de protéine (mélangé avec de l'eau ou du lait) avant d'aller à la gym et l'aide de la presse jambe. La poudre de protéines vous donnera une énergie supplémentaire pour effectuer les exercices et assurez-vous qu'il est protéines disponibles pour aider à réparer les muscles pendant l'entraînement.

•  Asseyez-vous et fronde vos jambes derrière la jambe de presse. Réglez le poids jusqu'à ce que vous pouvez soulever la presse de la jambe presque parallèle au sol. Si vous ne pouvez pas, le poids est trop lourd. Il est important de ne pas soulever la presse jambe complètement parallèle parce que cela peut causer à vos genoux pour verrouiller.

•  Levez vos jambes avec la presse de la jambe juste au-dessous parallèle et retenir pendant un moment; puis abaissez lentement vos jambes vers le bas à l'étage. Ceci est une répétition. Effectuez deux séries de 10 répétitions.

•  Levez-vous et placez le dos de votre talon derrière la jambe de presse. Vous voulez seulement une jambe derrière la presse de la jambe. Le talon gauche doit être derrière le côté droit de la presse (le travail de la jambe gauche), ou la jambe droite devrait être derrière le côté gauche de la presse (le travail de la jambe droite). Réglez le poids de sorte que vous pouvez lever le pied pour être au moins en parallèle avec le sol. Effectuez deux séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

•  Boire un autre verre de poudre de protéine après avoir terminé votre séance d'entraînement. L'apport en protéines est important tout en travaillant vos muscles de la jambe.