May 6
La proprioception est la capacité de l'organisme à connaître son emplacement dans l'espace sans vue. Par exemple, propriocepteurs dans vos muscles, les tendons et les articulations vous permettent de fermer les yeux, puis touchez votre nez avec un doigt. Propriocepteurs sont des capteurs qui transmettent des informations sur angle de l'articulation, la longueur du muscle et de la tension à votre cerveau. activités de proprioception améliorer le fonctionnement de ces capteurs. Selon l'IDEA association de santé et de remise en forme, de la formation proprioceptive devrait commencer par les activités d'équilibre statique, les progrès à des activités dynamiques d'équilibre et puis ajouter la coordination et la formation d'agilité.
Les activités d'équilibre dynamiques sont conçus pour améliorer la stabilité dynamique. La stabilité dynamique est votre capacité à garder votre centre de masse sur la zone de support de la bodyâ € ™ au cours du mouvement, y compris la marche, la course et faire du sport. Ces activités comprennent l'avant, les mouvements en amont et latéraux et la formation spécifique au sport. Une activité d'équilibre dynamique simple serait de marcher (ou courir) vers l'avant, puis en arrière, puis sur le côté. Lancer facilement et augmenter progressivement la vitesse et la distance. (Pliométrie, les techniques de formation de haute intensité spécialisés pour développer la force et la vitesse) sont également une activité dynamique de l'équilibre.
Commencez par debout sur un plancher de niveau, un pied devant l'autre avec le talon avant de toucher les orteils dos. Soit garder vos bras à vos côtés ou les élever. Avec les yeux ouverts, rester immobile pendant 30 secondes. Lorsque vous pouvez rester immobile pendant 30 secondes, fermez les yeux et rester immobile pendant 30 secondes. Un autre exercice consiste à rester immobile sur une jambe pendant 30 secondes avec les yeux ouverts et les bras à vos côtés ou en relief. Lorsque vous pouvez rester immobile pendant 30 secondes, fermez les yeux et rester immobile sur une jambe pendant 30 secondes.
Pour une surface instable, vous pouvez acheter une pièce d'équipement comme une planche d'équilibre ou de stabilité formateur. Commencez par faire l'équilibre sur une jambe exercice. Ensuite, vous pouvez passer à faire de nombreux autres exercices de votre choix sur la surface instable, y compris les mollets; abduction de la hanche, la flexion, l'extension ou l'adduction; mini-squats; et les mouvements brusques.
L'agilité est votre capacité à contrôler la direction de votre corps ou de parties de celui-ci pendant le mouvement rapide. activités d'agilité et de coordination comprennent pivotant, torsion, la coupe et le saut. Si vous jouez un sport spécifique, vous voulez que vos activités d'agilité et de coordination de se concentrer sur imitant les mouvements de votre sport. Par exemple, les joueurs de football peuvent bénéficier de mouvements d'un côté à-côté et les activités de coups de pied, tandis que les golfeurs peuvent bénéficier des activités qui mettent l'accent sur la façon de maintenir l'équilibre tout en déplaçant les extrémités supérieures.