L'Université de Washington School of Medicine indique que les patients de la chirurgie de fusion spinale seront limités des activités sportives pendant la récupération. Après trois mois, les patients peuvent faire un peu de faible intensité en cours d'exécution au niveau du sol. Comme un patient récupération de la chirurgie de fusion spinale, vous ne devez pas revenir à un niveau de pleine intensité de la course jusqu'au bout de six mois. Lorsque vous êtes en mesure de fonctionner avec la permission de votre médecin, il ya des étapes que vous pouvez suivre afin de minimiser les risques de blessures.

Instructions

•  Mangez au moins une heure avant votre course. Vous aurez besoin d'un peu de carburant à partir des aliments riches en hydrates de carbone et de protéines pour éviter la fatigue et pour aider à réparer les muscles. Certains aliments à considérer sont la farine d'avoine, les bananes et le beurre d'arachide, les fruits et les noix, les céréales et les barres énergétiques.

•  Faites quelques exercices d'étirement. Le stretching est une bonne façon de préparer vos muscles pour la souche et l'impact de la course. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des exercices d'étirement qui ne causent aucun dommage sur votre dos.

•  Trouver un terrain de niveau pour votre course. Assurez-vous que le chemin de terrain est pas trop mou et pas trop dur à la fois va ajouter plus de pression sur votre corps. Évitez les chemins montée ou en descente.

•  Marche pour les 20 premières minutes. Ceci est une bonne façon de réchauffer votre corps et pour assurer une transition en douceur dans la course. Rappelez-vous de rester hydraté avec de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement.

•  Exécutez lentement pendant les 20 prochaines minutes. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement et marcher à la place. Il est normal de ressentir une certaine difficulté - vos muscles ont perdu une partie de leur conditionnement pendant votre période de récupération. Toutefois, si vous ressentez une douleur, il est nécessaire d'arrêter de courir tout à fait. Rappelez-vous de garder votre intensité fonctionnant à des niveaux faibles.

•  Étirer après chaque course. Cela permettra d'éviter la douleur et de réduire le risque de douleurs musculaires et articulaires qui peuvent se transformer en des blessures plus graves.

•  Continuer à courir lentement sur la base de votre propre niveau de confort dans les semaines suivantes. Commencez à courir une ou deux fois par semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. Augmenter les niveaux d'intensité et le nombre de vos courses par semaine en fonction de votre niveau de forme propre et avec le consentement de votre fournisseur de soins de santé.

Conseils et avertissements

• Ne pas oublier de s'étirer avant et après chaque course.
• Consultez votre médecin au sujet des recommandations alimentaires pour la course.
• Restez hydraté pendant vos entraînements.
• Choisissez des chaussures de course qui ont le contrôle de mouvement, et avec assez de soutien et un amorti pour réduire l'impact de la course.
• Ne vous précipitez pas votre corps en cours d'exécution - ce qui peut nuire à votre rétablissement et peut causer des dommages à votre santé.