February 24
Pour en revenir à la course après une blessure du ménisque peut être un processus lent. Vous devriez vous donner beaucoup de temps pour la récupération et de réhabilitation avant de recommencer toute activité sportive. Vous devez gagner autant de force et de souplesse dans votre genou que possible avant d'entrer dans un schéma de fonctionnement. Mais avec le consentement de votre médecin, vous pouvez lentement revenir à la course avec seulement quelques étapes.
• Sangle ou bande genoux avec le ruban athlétique à fournir un soutien et une stabilité supplémentaire. Vous pouvez attacher aussi longtemps que vous avez besoin, en fonction de votre propre niveau de confort et la force.
• Réchauffer et faire quelques étirements avant chaque séance d'entraînement. Étirer doucement à préparer et à renforcer vos muscles de la jambe, y compris vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet. Évitez les genoux ou accroupi.
• Lancer le jogging légèrement sur une piste de course ou un sentier herbeux doux. Évitez les surfaces dures comme le ciment et la chaussée, ce qui ajoutera souche à vos genoux. Jogging pendant les 10 premières minutes et courir pour la prochaine 10. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, ralentir ou arrêter.
• Pour ce faire, chaque jour pendant au moins trois semaines pour donner à vos genoux assez de temps pour récupérer et reprendre des forces. Augmenter progressivement l'intensité de votre course et la distance, en fonction de votre propre niveau de confort.
• Étirez et refroidir après chaque course. Stretching détendre vos muscles et aider à prévenir d'autres blessures.