Comment faire un Tour Lat

April 10

Comment faire un Tour Lat

Faire votre propre équipement d'exercice est un moyen relativement peu coûteux à ajouter de la variété et la polyvalence à votre gym à domicile. Une tour lat maison vous permet de cibler la majorité des muscles de votre dos et est relativement facile à faire. Le dispositif vous permet d'effectuer l'exercice déroulant lat qui consiste à tirer deux poignées vers votre corps pendant que vos bras commencent à partir d'une position étendue en tête. En plus de lat pulldowns, une configuration de la tour lat vous permet d'effectuer un assortiment d'exercices tels que les extensions triceps et les lignes permanentes. Votre tour de maison sera très semblable à beaucoup de l'équipement d'exercice porte-mount commerciale en vedette à la télévision.

Instructions

•  Placez un support de montage en forme de U 2-inch contre la pièce d'acier plate de telle sorte que les trous soient alignés. Visser avec un écrou papillon. Répéter la procédure de montage de l'autre support à l'autre extrémité de la pièce plate en acier.

•  Placez les supports montés et barre d'acier au-dessus de la porte.

•  Placez l'extrémité recourbée d'une poulie double enfilé à travers la fixation de trou sur le support de montage en forme de U. Répétez l'opération pour l'autre côté.

•  Envelopper chaque intérieur vers poulie autour du poids vous avez l'intention de soulever. Cravate et noeud à chaque corde pour le poids.

•  Tirez l'autre extrémité de la corde poulie à travers l'ouverture de cercle d'une poignée de main. Traversez la corde sur elle-même, puis tirez-sous et à travers de sorte que l'extrémité de la corde de la poulie est fixée à la pièce à main. Répéter l'opération avec l'autre pièce à main et la poulie.

•  Placez une chaise 2 à 3 pouces en face de la porte.

•  Placez un ensemble de livres ou d'autres poids lourds sur vos genoux pour agir comme un contrepoids au poids soulevé. Tours lat standard ont une barre fixe qui est pressée contre vos cuisses.

Conseils et avertissements

  • La taille des écrous à oreilles et les boulons doit correspondre aux trous percés dans la tôle. La tôle prédécoupée avec des trous peut être acheté dans un magasin de rénovation de la maison, par demande.
  • Pour empêcher la porte de se déplacer vers l'avant que vous soulevez, placez vos orteils contre la porte; Toutefois, ne poussez pas contre la porte avec vos pieds, parce que cela pourrait faire pencher votre chaise en arrière.

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