September 23
La façade latérale soulever exercice travaille les muscles connus comme les deltoïdes. Ce muscle est situé à l'épaule et prend en charge un large éventail de mouvements. Afin de travailler ce muscle pleinement vous avez besoin d'une variété de mouvements. Cela comprend les élévations latérales secondaires, presse militaire et rangées. Les instructions ci-dessous sont pour une augmentation latéral avant qui cible la partie antérieure des deltoïdes.
• Stand up poids de maintien droites ou un bar pondérée dans vos mains. Vos bras doivent être à l'avant de votre corps avec les paumes face à vous. Serrez votre dos et les muscles abdominaux.
• Expirez et lever les poids jusqu'à hauteur d'épaule seulement. Focus sur gardant les épaules vers le bas et serrez vos muscles du dos que vous soulevez. Ne laissez pas la pointe de corps en arrière que vous soulevez.
• Puis inspirez et abaisser les poids lentement. Ne pas incliner le corps vers l'avant en bas.
• Faites ce mouvement lentement et avec contrôle et ne pas balancer le poids de haut en bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.
• Si cet exercice dérange votre dos vous pouvez faire un seul bras à la fois, ou vous pouvez faire cet exercice assis.
• Tenez-vous droit et placez vos pieds dans une position de fente. Montez sur la bande avec votre pied avant et maintenez sur les deux poignées.
• Garder votre corps droit, expirez et tirez les poignées jusqu'à hauteur d'épaule seulement.
• Ensuite, à l'inspiration baisser lentement résistant à la traction de la bande.
• Comme pour l'exercice ci-dessus ne laissez pas votre corps pointe arrière ou l'avant tout en soulevant.
• Faites trois séries de huit à 12 répétitions.