September 9
Avec assez de créativité, vous pouvez transformer presque tout dans un outil d'exercice. Mais soulevant boîtes de haricots, des bouteilles de cruches d'eau et de lait ne pouvez obtenir jusqu'à présent. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la remise en forme à la maison, le temps viendra où vous avez à investir dans du matériel d'exercice réelle.
Si vous êtes déterminé, vous pouvez obtenir une séance d'entraînement cardio-vasculaire à la maison par la corde à sauter, ou faire de la gymnastique sans équipement à tous. Mais il est parfois plus facile de simplement sauter sur une machine cardio et aller. Vélos stationnaires, steppers d'escalier et vélos elliptiques sont toutes les options à faible impact qui ne sera pas cocher votre voisin d'en bas off. Rameurs sont à faible impact aussi, mais le mécanisme de résistance sur certains modèles peuvent obtenir assez fort. Si vous ne disposez pas de voisins du dessous ou pouvez exercer pendant qu'ils sont là, tapis de course à domicile sont également disponibles.
Si vous suivez les Centers for Disease Control et les recommandations d'exercices de prévention, cardio seul ne suffit pas - vous devez également force-former vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Si votre espace et le budget sont extrêmement limitées, des bandes de résistance élastiques sont compact, polyvalent et relativement peu coûteux.
Kettlebells, haltères et haltères prendre plus de place que des bandes de résistance, mais il peut être plus facile à utiliser. Machines de gym à domicile sont cher, mais une bonne alternative si vous ne voulez pas vous soucier de contrôle des poids libres tels que des haltères sur toute la plage de mouvement.
Bien que souvent négligée, la flexibilité est une composante essentielle de remise en forme: Il réduit le stress, augmente votre gamme de mouvement, diminue les risques de blessures, et peut aussi aider à réduire la douleur des séances d'entraînement passées. Si vous êtes assez souple déjà, un DVD d'étirement peut être tous les conseils dont vous avez besoin. Si vous n'êtes pas que bandé, cependant, avoir un tapis de se coucher sur, un bracelet ou une serviette pour aider à tirer votre corps en position, et des blocs de yoga pour se reposer sur le peuvent tous venir dans maniable.
Si vous pensez que la formation de l'équilibre est pas important, prendre en considération les conséquences potentielles désastreuses d'une chute dans votre vieillesse. Tout comme toute autre chose, vous le mieux à l'équilibre si vous le pratiquez. Les débutants peuvent se remettre en question en se tenant debout sur une jambe, aucun équipement nécessaire. Mais si vous êtes prêt à passer, vous pouvez acheter des disques de l'équilibre, coussins d'air, et la stabilité et wobble conseils pour une utilisation à la maison.