April 16
Le tendon d'Achille est une bande de tissu qui dure longe l'arrière de la jambe et se connecte à pied au niveau du talon. Le tendon d'Achille joue un rôle central dans la marche et la station; toute atteinte à ce tendon est susceptible de causer de la douleur quand portant le poids ou la marche. Exercices de physiothérapie peuvent aider à garder le tendon flexible et stabiliser la zone autour du tendon pour éviter les blessures.
L'étirement des tendons, les muscles du mollet et la cheville d'Achille est un élément important de garder le tendon d'Achille forte et l'aidant à résister aux dommages à partir de souches. Les souches produisent quand un tendon est tiré au-delà de sa limite de flexibilité, ce qui peut entraîner une irritation, une douleur et potentiellement une déchirure ou rupture du tendon. Pour étirer le tendon d'Achille, l'angle entre le pied et l'avant du tibia doit être réduite.
Un moyen facile d'étirer les tendons et les muscles du mollet dans le même temps est de se tenir environ trois pieds d'un mur (en fonction de votre taille), placez vos paumes sur le mur et aller de l'avant avec un pied. Le pied qui est gardé retour va étirer au Achille et du mollet; flexion en outre au niveau des genoux permettra d'approfondir l'étirement. Tenir un étirement pendant 15 à 20 secondes, mais jamais étirer à travers la douleur. Si vous êtes en convalescence d'une blessure d'Achille, se méfier d'étirement trop loin et trop vite.
Renforcer les muscles du mollet qui entourent le tendon d'Achille peut fournir un soutien et peut réduire les chances de subir des blessures tendineuses. Fonctionnement régulier et la marche peut aider à améliorer la force du mollet, mais faire de l'exercice pour cibler les muscles du mollet est spécifiquement également important. L'augmentation du talon, ou le veau relance, est un bon exercice pour atteindre cet objectif. Pour ce faire, une augmentation de talon, tenir simplement à plat sur vos pieds et utiliser la force des mollets pour vous élever sur les boules de vos pieds. Vous pouvez tenir des poids dans vos mains ou effectuer talon soulève sur un pied pour augmenter la résistance que votre force améliore. Exécution talon soulève avec les boules des pieds sur une corniche comme le bord d'un escalier peut permettre une plus grande amplitude de mouvement.
Exercices d'équilibrage peut aider à renforcer la stabilité de la cheville pour aider à protéger le tendon d'Achille. Il suffit de tenir sur un pied pendant une minute ou deux peut augmenter significativement la résistance des petits muscles des pieds et des jambes, qui peuvent aider à former les nerfs pour garder les chevilles de rouler. Rouler la cheville est une cause fréquente des entorses et des dommages au tendon d'Achille. Comme améliore votre équilibre, essayez légèrement penché en avant, en arrière et de gauche à droite pour travailler les muscles plus intensément et d'améliorer encore l'équilibre. Comme avec des relances du mollet, vous pouvez tenir des poids dans vos mains pour augmenter la résistance.