October 20
Une session de camp d'entraînement efficace devrait augmenter vos besoins caloriques pour ce jour-là par un minimum de 200 à 500 calories. Dans ce cas, deux à trois séances par semaine devraient suffire pour voir des progrès significatifs dans le domaine de la perte de poids.
Compter les calories est un aspect essentiel de la perte de poids.
Selon la clinique Mayo, 3500 calories est équivalent à 1 livre. Cela signifie que pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories sur une période donnée. La femme moyenne nécessite 1.800 à 2.200 calories par jour pour maintenir les niveaux d'activité et de l'énergie normales, tandis que le mâle adulte moyen nécessite 3.000 à 3.300 calories. Pour réduire votre poids à un rythme sain, créer un déficit calorique de 200 à 500 calories par jour.
exercices de Boot Camp sont efficaces dans la création d'un déficit calorique.
La fréquence de vos séances d'entraînement du camp de démarrage est pas aussi important que l'efficacité de chaque session pour placer votre corps dans un déficit calorique. Déficit calorique est un état dans lequel votre corps brûle plus de calories que vous consommez. Ceci est accompli grâce à la combinaison d'exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et des périodes de récupération courtes. Un cycle efficace de boot camp comprend tous les principaux groupes musculaires.
cycles d'exercices stimulent le métabolisme du corps.
Au lieu de travailler dans des ensembles comme dans la plupart des exercices physique-formation, vous allez opérer en cycles. Un cycle est une rotation complète qui comprend tous les exercices qui sont désignés en tant que partie de la session. cycles de Boot Camp sont normalement effectuées sans prendre un repos ou de la période de récupération entre les exercices, avec chaque exercice une durée de 30 à 45 secondes. Trois exercices qui sont efficaces sont les squats, des craquements et des pompes.
Squats sont extrêmement efficaces pour brûler des calories.
Squats sont un exercice de camp d'entraînement très efficace parce qu'ils travaillent le plus grand groupe de muscles dans le corps, brûler jusqu'à 100 calories par 45-second cycle. Stand avec vos pieds hop à l'épaule-longueur en dehors. Garder le dos droit, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles à la surface. Une fois que vous atteignez la position parallèle, revenir à la position de départ et répétez.
La formation de base est une partie essentielle de tout programme d'exercice efficace.
Renforcement de votre noyau est essentiel à tout programme de formation; en plus d'aider à sculpter la section médiane, croque facilitent également tous les autres exercices. Lie avec votre dos sur le plancher. Verrouiller vos mains derrière votre tête pour fournir un soutien pour votre cou, mais nâ € ™ t Utilisez vos bras pour tirer votre torse. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds sont pressés à plat sur le sol. En utilisant seulement vos muscles abdominaux, déplacer vos épaules vers vos genoux. A la fin de votre gamme de mouvement maximale, revenir à la position de départ sans laisser vos abdominaux de sortir de la tension.
Pushups cibler plusieurs groupes musculaires.
Tractions sont un exercice de boot camp efficaces parce qu'ils ciblent les abdominaux, la poitrine, les épaules et les quadriceps. Lie dans la position couchée, avec des paumes de vos mains bien à plat contre la surface, la largeur des épaules légèrement passé. Garder votre corps en ligne droite, appuyez vers le haut pour atteindre une extension complète de vos bras sans bloquer les coudes. Pour compléter l'exercice, revenir au point où vos bras sont parallèles à la surface. Pompes sont idéales pour fermer le cycle d'une manière forte.