January 10
La vitesse à laquelle votre corps métabolise l'énergie stockée, sous forme de glucose et de graisses, augmente à mesure que le pourcentage de la masse musculaire dans votre corps augmente. Pour gagner du muscle, le muscle en question doit subir le stress sur une base continue jusqu'à ce que votre corps commence à s'adapter au stress en augmentant la taille du muscle.
• Echauffez-vous avant l'exercice avec un 10-minutes de marche rapide pour obtenir votre sang de pompage. Les muscles ont besoin une bonne circulation de construire sur, et l'augmentation du flux sanguin fournit un dispositif de sécurité que votre muscle devient plus réceptif à la résistance.
• Cibler les grands groupes musculaires pour stimuler le métabolisme et fournir la résistance nécessaire pour construire les muscles. Avec l'exercice cohérent, vous devriez voir des résultats dans quelques mois.
• Commencez avec fentes pour cibler les hanches, les cuisses et les fesses tout en augmentant votre taux métabolique. Dans un premier temps, se tenir sur le dos d'une chaise pour l'équilibre, mais après vous construisez le muscle nécessaire dans le bas du corps pour vous soutenir, maintenez haltères plus lourdes dans vos mains pour augmenter la résistance musculaire et augmenter le métabolisme.
• Tenez-vous droit et utiliser l'haltère le plus lourd que vous pouvez soulever confortablement sur votre tête, saisissant à hauteur d'épaule, paume en avant, et en le poussant jusqu'à ce que votre tête droite bras atteint extension complète avant de retourner à la position de départ. Faire 10 répétitions lentes et puis passer à l'autre bras. Répéter l'ensemble de trois fois de chaque côté.
• Alternez entre faire le dernier exercice et effectuer des push-ups. Utilisé depuis des décennies dans la formation militaire, le simple push-up fournit toute la résistance de poids nécessaire pour construire le muscle car elle augmente le métabolisme. Si régulières push-ups sont difficiles, faire genou push-ups.
• Utilisez les haltères dans d'autres exercices du haut du corps qui ciblent les avant-bras, les épaules, les muscles deltoïdes et les muscles thoraciques supérieur. Par opposition à la levée de poids sur une machine, haltères augmenter votre métabolisme plus rapide car il est l'élément ajouté de l'équilibre en cause, de sorte que votre muscle travaille plus fort.
• Envisager de modifier d'autres domaines de votre style de vie en conjonction avec votre nouvelle routine d'exercice afin de maximiser l'augmentation de votre taux métabolique. Consommer une alimentation riche en protéines maigres et les fruits nutritifs, les grains entiers et les légumes.