January 16
Il existe quatre groupes de muscles qui composent les abdominaux. L'abdomen rectus fléchit la colonne vertébrale et vous permet de plier avant à la taille. Les obliques internes et externes aider à respirer, la flexion latérale et de torsion. Transverse de l'abdomen entoure le torse comme une ceinture et permet de comprimer les organes internes, à stabiliser la colonne vertébrale et de définir la taille. Les abdos travaillent ensemble pour garder le tronc stable, puisque les déséquilibres peuvent causer de la douleur, en particulier dans le bas du dos.
Les gens qui siègent beaucoup ont tendance à affaler vers l'avant, ce qui comprime le rectus abdominus et met une pression sur les muscles du bas du dos. Faire revenir les coudes, comme le cobra ou un pont posent, étire le rectus abdominus et soulage la pression sur le bas du dos. virages côté, se penche en avant et de rebondissements épinière permettent également de maintenir une flexibilité dans le obliques et transverse de muscle.
Faire des craquements, de Pilates et de yoga se déplace. Essayez la danse du ventre. Travailler tous les côtés de l'abs de fournir un noyau stable. Renforcer les muscles abdominaux avec Pilates et des exercices qui travaillent vos abdos grâce à tous les plans de mouvement. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l'abdomen rectus, dans un effort pour parvenir à un plat, ventre tonique. Tous les muscles ont besoin d'être forte pour soutenir correctement le dos. Travailler les obliques et les muscles transverse avec croque inverse et les virages côté. Essayez danses de base-d'œuvre, comme la danse du ventre, de travailler les abdos sur tous les plans et aider à maintenir la flexibilité de base. Travailler les muscles grâce à tous les plans de mouvement assure qu'ils demeurent équilibrés et peuvent soutenir adéquatement le dos. Attendre au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement abs, tout comme vous le feriez pour tout autre muscle.
Le muscle transverse de l'abdomen entoure le torse et des inserts sur la colonne vertébrale. En outre, le groupe monteur d'spinae et carré des lombes travail avec les abdos pour aider à garder le torse droit. Toujours faire des exercices de retour lorsque vous travaillez vos abdos, pour maintenir l'équilibre entre l'avant et l'arrière. Assurez-vous d'engager la totalité de votre abs lorsque vous faites des exercices de retour pour protéger le bas du dos et stabiliser votre base.